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Zancadas inversas

EJECUCIƓN: De pie, con los pies separados mĆ”s o menos a la anchura de los hombros, coge un par de mancuernas a los lados o una barra colocad...

EJECUCIƓN:

De pie, con los pies separados mƔs o menos a la anchura de los hombros, coge un par de mancuernas a los lados o una barra colocada tras los hombros con un agarre amplio.

Inspira profundamente y aguanta la respiraciĆ³n mientras das un paso medio hacia atrĆ”s con el cuerpo erguido.

Comienza a doblar la rodilla de la pierna adelantada para tener mƔs apoyo y estabilidad mientras das el paso atrƔs. Continua doblando la pierna adelantada despuƩs de que el pie posterior haya tocado el suelo hasta que la rodilla quede doblada a 90 grados.

La espinilla de la pierna adelantada ha de estar vertical y la pierna trasera deberƭa soportar la mayorƭa del peso y estar tambiƩn doblada 90 grados con la punta del pie apoyada en el suelo. El torso debe estar erguido.

Tras alcanzar la posiciĆ³n mĆ”s baja, empuja ligeramente hacia delante con la pierna de atrĆ”s para mantener el peso en la pierna adelantada y elevarse hasta la posiciĆ³n inicial.

Expulsa el aire cuando pases la parte mƔs difƭcil de la fase de ascenso.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

El paso hacia atrĆ”s debe tener la amplitud suficiente como para que cuando bajes el cuerpo, la rodilla de la pierna adelantada no se desplace hacia atrĆ”s. En la posiciĆ³n mĆ”s baja, la espinilla deberĆ­a estar vertical para que la rodilla no sufra y el cuadriceps trabaje al mĆ”ximo.

La finalidad de las zancadas inversas es desarrollar el cuadriceps. Si no tienes la suficiente flexibilidad en la cadera para mantener el cuerpo erguido cuando bajas el cuerpo, entonces desciende solo hasta el punto en que comiences a inclinarte al frente. Esto es mĆ”s importante que intentar enfatizar los femorales y los glĆŗteos, que pueden desarrollarse bien con otros ejercicios.

Inspirar y aguantar la respiraciĆ³n ayuda en gran medida a mantener el cuerpo erguido y si es necesario para mantener la estabilidad de la parte superior del cuerpo.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

CuĆ”driceps, glĆŗteos y femorales.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Zancadas inversas
Zancadas inversas
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