En sus 6 aƱos reinando como Mr. Olympia , Dorian Yates estableciĆ³ un nuevo estĆ”ndar para el desarrollo de la espalda, uno que muchos piensa...
En sus 6 aƱos reinando como Mr. Olympia, Dorian Yates estableciĆ³ un nuevo estĆ”ndar para el desarrollo de la espalda, uno que muchos piensan que sigue siendo insuperable mĆ”s de una dĆ©cada despuĆ©s de su retirada.
El hombre al que llamaban "the Shadow" fue un transgresor en varios aspectos de su entrenamiento. Dorian popularizĆ³ su propia visiĆ³n sobre el sistema de Trabajo Duro de Mike Mentzer, entrenando con mucho menos volumen y frecuencia que sus compaƱeros, pero con una intensidad sin precedentes.
Uno de los secretos de Yates de un entrenamiento de espalda tan efectivo (que iba en contra de todo lo establecido) era que nunca utilizaba un agarre ancho en cualquier tipo de movimiento en el que se tirase hacia abajo. PreferĆa el agarre estrecho, normalmente con las palmas de las manos supinadas. Sus dos ejercicios de elecciĆ³n para tirar de forma vertical eran la polea al pecho estrecha con agarre invertido y la polea lateral estilo martillo.
"Un agarre ancho limita el rango de movimiento", dijo en muchas ocasiones, "y nunca consigues un estiramiento completo o una contracciĆ³n completa". A pesar de su increĆble espalda, culturistas de todo el mundo aĆŗn insisten en hacer polea al pecho y dominadas de agarre ancho, ejercicios que Dorian percibiĆ³ que funcionaban mejor para estimular los mĆŗsculos mĆ”s pequeƱos de la parte superior de la espalda, como el redondo y los romboides, mĆ”s que los dorsales. Por quĆ© no hacer caso de un hombre que consiguiĆ³ tener probablemente una de las mejores espaldas de la historia del culturismo y, ya sabes, utiliza el agarre estrecho para estar ancho.
ArtĆculos relacionados:
Entrenamiento negativo y tipo de agarre
El hombre al que llamaban "the Shadow" fue un transgresor en varios aspectos de su entrenamiento. Dorian popularizĆ³ su propia visiĆ³n sobre el sistema de Trabajo Duro de Mike Mentzer, entrenando con mucho menos volumen y frecuencia que sus compaƱeros, pero con una intensidad sin precedentes.
Uno de los secretos de Yates de un entrenamiento de espalda tan efectivo (que iba en contra de todo lo establecido) era que nunca utilizaba un agarre ancho en cualquier tipo de movimiento en el que se tirase hacia abajo. PreferĆa el agarre estrecho, normalmente con las palmas de las manos supinadas. Sus dos ejercicios de elecciĆ³n para tirar de forma vertical eran la polea al pecho estrecha con agarre invertido y la polea lateral estilo martillo.
"Un agarre ancho limita el rango de movimiento", dijo en muchas ocasiones, "y nunca consigues un estiramiento completo o una contracciĆ³n completa". A pesar de su increĆble espalda, culturistas de todo el mundo aĆŗn insisten en hacer polea al pecho y dominadas de agarre ancho, ejercicios que Dorian percibiĆ³ que funcionaban mejor para estimular los mĆŗsculos mĆ”s pequeƱos de la parte superior de la espalda, como el redondo y los romboides, mĆ”s que los dorsales. Por quĆ© no hacer caso de un hombre que consiguiĆ³ tener probablemente una de las mejores espaldas de la historia del culturismo y, ya sabes, utiliza el agarre estrecho para estar ancho.
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