Esta rutina trabaja en la primera fase, durante la elevación de las piernas, el psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto anterio...
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EJECUCIÓN:
Estirarse sobre un banco inclinado, con las manos agarradas a los barrotes.
Mantener las piernas sobre el banco.
Inspirar y elevar las piernas hasta la horizontal.
Separar la pelvis curvando la columna vertebral para intentar tocar la cabeza con las rodillas o levantar las piernas hasta la posición mas vertical posible.
Bajar la pelvis y posteriormente las piernas, ambas con suavidad, y espirar al final.
Repetir el movimiento.
OBSERVACIONES:
Esta rutina es excelente para las personas que tengan dificultades en sentir el trabajo en la parte baja de los abdominales. Dada la dificultad de la rutina, se aconseja a los principiantes que regulen el banco a una inclinación menor.
MÚSCULOS A DESARROLLAR:
Recto mayor del abdomen, oblicuo externo del abdomen, tensor de la fascia lata, cuádriceps (recto del muslo).
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