Encogimientos abdominales o "crunch" en máquina específica

Esta rutina es excelente porque permite adaptar la carga al nivel de la persona que lo está realizando. Así, se puede trabajar con cargas li...

Esta rutina es excelente porque permite adaptar la carga al nivel de la persona que lo está realizando. Así, se puede trabajar con cargas ligeras para los principiantes o con cargas más pesadas y sin riesgo para los atletas experimentados.

EJECUCIÓN:

Ajustar el asiento de modo que se pueda alcanzar comfortablemente las manijas al brazo.

Seleccionar el peso que se quiere levantar, después sentarse y agarrar las manijas.

Tomar las manijas y estirar las rodillas, ponerlas cerca del pectoral.

Pausar y volver a la posición inicial.

Concentrarse en trabajar los abdominales al poner las rodillas cerca de la cabeza.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Recto mayor del abdomen, oblicuo externo del abdomen, tensor de la fascia lata, cuádriceps (recto del muslo).