Las variables importantes del entrenamiento como variedad y orden de ejercicios y nĆŗmero de series y repeticiones que se hacen en un entrena...

De hecho, los investigadores japoneses aseguraron que los individuos practicantes de repeticiones lentas en la extensión de piernas obtuvieron mayores incrementos en hormona del crecimiento y testosterona que cuando hacĆan repeticiones a velocidad normal. Sin embargo, un estudio de las repeticiones explosivas, descubrió que consumĆan mĆ”s calorĆas porque las fibras de contracción rĆ”pida son energĆ©ticamente menos eficientes que las fibras de contracción lenta. Eso significa que el uso de repeticiones rĆ”pidas puede ayudar a conseguir fuerza y perder grasa.
Al igual que cambias los ejercicios, los pesos y los perĆodos de descanso, debes modificar las velocidades de repetición para conseguir tus objetivos. Haz que las repeticiones normales (1 a 2 segundos en la fase positiva y 2 segundos en la negativa) sean la base de tu entrenamiento al usarlas la mayor parte de las veces. Incorpora repeticiones rĆ”pidas (explota en la parte positiva, pero ve lento en la negativa) para conseguir fuerza y potencia, asĆ como para quemar grasa, y utiliza repeticiones lentas (3 a 10 segundos en total) para favorecer el desarrollo muscular.
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