Podemos pensar en cuando empezaron los primates a utilizar hierbas con propósitos espirituales o medicinales, pero hay evidencia de su aplic...
Podemos pensar en cuando empezaron los primates a utilizar hierbas con propósitos espirituales o medicinales, pero hay evidencia de su aplicación en tumbas de hace 60.000 años. En el 77 dc, Plinio el Viejo dedicó 7 de sus 37 volúmenes de historia natural a estas plantas útiles, y los chinos han estado utilizándolas durante centurias.La definición de estos remedios naturales explica que las hierbas son partes de las plantas usadas por sus beneficios funcionales (no calóricos). En muchos casos son compuestos complejos con agentes activos que ejercen efectos diferentes sobre el cuerpo. Pero entender el verdadero poder de las hierbas requiere separar los efectos verificados beneficiosos de aquellas leyendas sobre remedios que prometen fácil e inmediata curación.
Aunque las hierbas han sido utilizadas durante miles de años, queda todavía mucho que aprender respecto a como afectan al desarrollo muscular y a la pérdida de grasa, y pocas han superado el paso del tiempo. No vamos a decir que no producen resultados (pueden hacerlo), y hemos sacado aquí las mejores opciones para cada objetivo, porque quienes desean un empuje especial en el gimnasio a cargo de las hierbas pueden esperar los mejores progresos a cargo de la variedad que estimula el sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que son seguras y efectivas, y que pueden prevenir las gripes y los catarros, lo que significa estar a gusto en el gimnasio y continuar los progresos deseados.
Las hierbas diseñadas para favorecer el rendimiento y la inmunidad también son conocidas como antiinflamatorios ligeros y de fuertes propiedades antioxidantes, lo que significa poder entrenar más duro y recuperarse antes.
Al igual que sucede con los suplementos, hay que experimentar para descubrir qué hierba es la mejor para nosotros. Pero una vez que la hayáis encontrado, observaréis que vuestra fuerza crece y los músculos se desarrollan más.
Hierbas para el músculo
Las hierbas van y vienen a lo largo de los años (sobre todo los inhibidores de miostatina de las algas de mar) pero ninguna hierba desarrolla más músculo que una combinación de entrenamiento intenso, consumo de proteína, suplementación de creatina y calorías suficientes. Donde puedes encontrar alguna ayuda para la hipertrofia es en el frente de la insulina. Varios estudios humanos (sobre todo en diabéticos o prediabéticos) demuestran que la insulina es más eficiente para bajar el azúcar sanguíneo cuando se consumen ciertas hierbas.
Esto puede ser útil para potenciar el desarrollo de los músculos y ayudar a la pérdida de grasa porque la insulina es una hormona anabólica, y cuando las células musculares la utilizan con eficacia puede incrementar la síntesis de la proteína.
Hierbas potenciadoras de la insulina:
- Ginseng americano (Panax quinquefolium): buscad extractos de raíces de Norteamérica normalizados para protopanaxidioles, protopanaxitrioles o ginsenoides. Tomad 1000 a 2000 mg 1 a 2 horas antes de entrenar y 1 a 2 horas antes de la comida más abundante.
- Polvo de hoja de Banaba (Lagerstroemia speciosa): buscad extractos normalizados al 1-2% de ácido corosólico (aunque no es el único agente activo). Tomad 500 a 1000 mg 1 a 2 horas antes de entrenar y 1 a 2 horas antes de la comida más abundante.
- Melón amargo o karela (Momordica Charantía): extracto de jugo. Tomad 400 a 2000 mg 1 a 2 horas antes de entrenar y 1 a 2 horas antes de la comida más abundante.
- Polvo de canela (Cinnamomum cassia): buscad extractos de agua patentados normalizados para polifenoles tipo A. La especia de la canela es irritante a grandes dósis y no es efectiva. Tomad 500 a 1000 mg 1 a 2 horas antes de entrenar y 1 a 2 horas antes de la comida más abundante.
- Gynnema sylvestre: buscad extractos normalizados como ácido gymnémico (24% o más). Tomad 400 a 600 mg; 1500 a 3000 mg en polvo; puede tomarse en cualquier momento.
- Ivy Gould (Coccina indica): 15:1 concentrado de extracto de alcohol. Tomad 1000 mg 1 a 2 horas antes de entrenar y 1 a 2 horas antes de la comida más abundante.
- Pycnogenol (Pinus maritimus): extracto patentado de corteza de pino marítimo francés con múltiples beneficios demostrados para el ser humano. Tomad 50 a 100 mg en cualquier momento.
- Salacia oblonga: buscad extractos de agua-etanol. Tomad 250 a 500 mg 1 a 2 horas antes de entrenar y 1 a 2 horas antes de la comida más abundante.
- Vijayasar (Pterocarpus marsupium): uso tradicional en medicina ayurvédica. Tomad 2000 a 4000 mg 1 a 2 horas antes de entrenar y 1 a 2 horas antes de la comida más abundante.
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