Entrenamiento Espartano. Te presentamos el truco para conseguir un cuerpo espartano con dedicaciĆ³n, esfuerzo y muchas ganas. Si quiere...
Entrenamiento Espartano. Te presentamos el truco para conseguir un cuerpo espartano con dedicaciĆ³n, esfuerzo y muchas ganas. Si quieres ser un verdadero espartano sigue leyendo y alcanza un cuerpo como el mejor guerrero de la antiguedad.
Entrenamiento Espartano
Iniciar el entrenamiento espartano, no es apto para todas las personas debido a que no es un entrenamiento sencillo ni para principiantes, es el mĆ©todo basado en la filosofia del trabajo y la dediaciĆ³n con mucho peso con gran intensidad y una dureza en el ejercicio muy elevada. Las raĆces del entrenamiento espartano comienzan en el duro y milenario modo de vida y de entrenamiento para la guerra que tenĆan en Esparta en el mundo de la antiguedad, eran una sociedad muy inteligente pero tambiĆ©n belicosa: Eran ciudadanos con los mejores guerreros que el mundo podĆa crear. Los espartanos.
Debes tener en cuenta las reglas principales de oro que adoptaras para el entrenamiento espartano permitiendote adoptar una mentalidad en tu entrenamiento de un veradero soldado espartano para que no te heches atrƔs.
Reglas de Oro Entrenamiento Espartano
- Las agujetas no son excusa. el dolor y el esfuerzo te mejoran cada dĆa.
- El soldado espartano descansa pero sĆ³lo le frenarĆ” el cansancio total.
- Las MĆ”quinas, las poleas y las elĆpticas no son espartanas, Pesas y barras adelante!s
- El espartano trabaja el cuerpo entero en cada sesiĆ³n. ¿Lunes: biceps y Martes: espalda? las guerras no se planeaban para 6 meses...era cuestiĆ³n de tiempo volver a luchar y no existia el largo plazo.
- Consulta con tu mƩdico que estas en plena forma. En la actualidad puedes hacerlo.
- Si ves que no puedes no sigas y te lesiones.... No eres apto lo sentimos.
Entrenamiento Espartano
Lunes
“Cuanto mĆ”s sudes ahora, menos sangrarĆ”s en la batalla”
2 series de 30 flexiones
2 series de 30 sentadillas
1 serie de 30 crunch
1 serie de 30 lumbares
MiƩrcoles
“Los espartanos no preguntan cuĆ”ntos son , sino dĆ³nde estĆ”n”
2 series de 30 fondos pino
2 series de 30 dominadas agarre pronador
1 serie de 40 flexiones diamante
1 serie de 50 zancadas
Viernes
“Vencer o morir”
Circuito 1: 20 vueltas de la siguiente secuencia:
5 dominadas agarre supinador
7 sentadillas pistol
9 flexiones diamante
Circuito 2: 10 vueltas de la siguiente secuencia:
10 crunch
10 lumbares
Domingo
“Combatirse a sĆ mismo es la guerra mĆ”s difĆcil”
3 series de 30 sentadillas
1 serie de 40 flexiones
1 serie de 50 burpees
1 serie de 20 crunch
1 serie de 20 lumbares
Martes
“El entrenamiento es una guerra sin armas”
1 serie de 40 sentadillas
1 serie de 50 zancadas
1 serie 30 flexiones
3 series de 25 burpees
Jueves
“La guerra te puede matar, el vivir sin victoria, ni gloria, es morir todos los dĆas”
Circuito: MƔximas vueltas en 20 minutos siguiente secuencia:
9 burpees
12 flexiones
15 sentadillas
Series: Continuar con estas series despuƩs del circuito
1 serie de 40 crunch
1 serie de 40 lumbares
SƔbado
“Lucho donde me dicen y venzo donde lucho”
1 serie de 30 dominadas agarre pronador
1 serie de 30 dominadas agarre supinador
1 serie de 30 fondos de pino
1 serie de 30 flexiones diamante
Realizar el Entrenamiento Espartano estƔ bajo tu propia responsabilidad. No nos hacemos responsables de posibles lesiones o problemas. Hay que tener muy claro hasta donde puedes llegar y donde estƔn tus limites.
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