Entrenamiento Espartano

Entrenamiento Espartano. Te presentamos el truco para conseguir un cuerpo espartano con dedicación, esfuerzo y muchas ganas. Si quiere...

Entrenamiento Espartano. Te presentamos el truco para conseguir un cuerpo espartano con dedicación, esfuerzo y muchas ganas. Si quieres ser un verdadero espartano sigue leyendo y alcanza un cuerpo como el mejor guerrero de la antiguedad.

Entrenamiento Espartano

Iniciar el entrenamiento espartano, no es apto para todas las personas debido a que no es un entrenamiento sencillo ni para principiantes, es el método basado en la filosofia del trabajo y la dediación con mucho peso con gran intensidad y una dureza en el ejercicio muy elevada. Las raíces del entrenamiento espartano comienzan en el duro y milenario modo de vida y de entrenamiento para la guerra que tenían en Esparta en el mundo de la antiguedad, eran una sociedad muy inteligente pero también belicosa: Eran ciudadanos con los mejores guerreros que el mundo podía crear. Los espartanos.

Debes tener en cuenta las reglas principales de oro que adoptaras para el entrenamiento espartano permitiendote adoptar una mentalidad en tu entrenamiento de un veradero soldado espartano para que no te heches atrás.

Reglas de Oro Entrenamiento Espartano

- Las agujetas no son excusa.  el dolor y el esfuerzo te mejoran cada día. 

- El soldado espartano descansa pero sólo le frenará el cansancio total. 

- Las Máquinas, las poleas y las elípticas no son espartanas, Pesas y barras adelante!s

- El espartano trabaja el cuerpo entero en cada sesión. ¿Lunes: biceps y Martes: espalda? las guerras no se planeaban para 6 meses...era cuestión de tiempo volver a luchar y no existia el largo plazo.

- Consulta con tu médico que estas en plena forma. En la actualidad puedes hacerlo.

- Si ves que no puedes no sigas y te lesiones.... No eres apto lo sentimos.

Entrenamiento Espartano 

Lunes

“Cuanto más sudes ahora, menos sangrarás en la batalla”

2 series de 30 flexiones

2 series de 30 sentadillas

1 serie de 30 crunch

1 serie de 30 lumbares

Miércoles

“Los espartanos no preguntan cuántos son , sino dónde están” 

2 series de 30 fondos pino

2 series de 30 dominadas agarre pronador

1 serie de 40 flexiones diamante

1 serie de 50 zancadas

Viernes

“Vencer o morir” 

Circuito 1: 20 vueltas de la siguiente secuencia:

5 dominadas agarre supinador

7 sentadillas pistol

9 flexiones diamante

Circuito 2: 10 vueltas de la siguiente secuencia:

10 crunch

10 lumbares 

Domingo

“Combatirse a sí mismo es la guerra más difícil”

3 series de 30 sentadillas

1 serie de 40 flexiones

1 serie de 50 burpees

1 serie de 20 crunch

1 serie de 20 lumbares

Martes

“El entrenamiento es una guerra sin armas”

1 serie de 40 sentadillas

1 serie de 50 zancadas

1 serie 30 flexiones

3 series de 25 burpees

Jueves

“La guerra te puede matar, el vivir sin victoria, ni gloria, es morir todos los días”

Circuito: Máximas vueltas en 20 minutos siguiente secuencia:

9 burpees

12 flexiones

15 sentadillas

Series: Continuar con estas series después del circuito

1 serie de 40 crunch

1 serie de 40 lumbares

Sábado

“Lucho donde me dicen y venzo donde lucho”

1 serie de 30 dominadas agarre pronador

1 serie de 30 dominadas agarre supinador

1 serie de 30 fondos de pino

1 serie de 30 flexiones diamante

Realizar el Entrenamiento Espartano está bajo tu propia responsabilidad. No nos hacemos responsables de posibles lesiones o problemas. Hay que tener muy claro hasta donde puedes llegar y donde están tus limites.