$type=carousel$count=9$cols=3$cate=0$show=home

Las tijeras (The scissors)

Es un ejercicio de potenciación y flexibilización de las piernas y del tronco, con el que conseguimos articular las caderas alargando la mus...

Es un ejercicio de potenciación y flexibilización de las piernas y del tronco, con el que conseguimos articular las caderas alargando la musculatura flexora y extensora y fortalecer la musculatura abdominal y dorsal.

Es un duro ejercicio que a su vez une otros como "lower lift" o subir y bajar (principiante) y "roll over" o rodar por encima (intermedio).

La posición de inicio desde tracción del cuello es tumbado boca arriba, con las piernas estiradas en el suelo con los pies en punta, manos y brazos firmemente apoyados en el suelo y cuello muy largo.

Con un roll over (rodar por encima), levanta, desde la contracción abdominal profunda, las piernas estiradas del suelo (levantando también la pelvis) y llévalas por detrás de la cabeza, como a tocar el suelo con los pies, coloca las manos en la pelvis con los codos flexionados, ayudando al abdomen en la sujeción y al cuello a no cargarse en exceso, repartiendo el apoyo entre cabeza, cuello, cintura escapular, hombros y codos.

Desde esta posición realiza con las piernas un movimiento de tijera, llegando con una pierna a la vertical hacia delante y la otra en horizontal por detrás, alargando en ambos sentidos, realizando de 3 a 4 movimientos con cada pierna.

Puedes respirar de forma libre, espirando en cada cambio de pierna o cada dos cambios.

Recomendaciones:

- No intentarlo si no se está preparado, es decir si no sale correctamente lower lift y roll over.

- Mantener siempre el abdomen dentro y arriba y los hombros muy separados del cuello.

- Dirigir la mirada hacia el techo.

- Sentir el movimiento desde las caderas (sólo piernas), estabilizando la pelvis y el resto del cuerpo.

- Elpeso del cuerporepartido entre brazos, hombros, cintura escapular, cuello y cabeza, y no sólo en cuello.

- Al igual que roll over y corkcscrew (sacacorchos) son beneficiosos para personas hipotensas, y están contraindicados para hipertensos.

Hazlo sólo cuando estés preparado.


COMMENTS

Te puede interesar

Nombre

Anatomía,8,Artículos culturismo,370,Artículos nutrición,396,Artículos Olympia,5,Calendario,46,Cocina culturista,64,Competiciones y resultados,2890,Cursos,2,De compras,4,Descargas,13,Destinos,9,Diosas,1,Ejercicios,128,Esteroides,99,Estiramientos,55,Fitball,15,Flex,1,Fotos hombres,5,Fotos mujeres,13,Fotos torneos,50,Grandes culturistas,120,Hombre XXI,34,Hoy conocemos a...,94,Lesiones,31,MP3,1,Mujer XXI,124,Muscle & Fitness,1,Noticias,1145,Noticias Olympia,34,Pilates,20,Podcast,3,Regímenes,79,Resultados Mr. Olympia,39,Resultados Ms. Olympia,30,Revista Ironman Magazine,1,Revista Mega Gym,1,Rutinas,19,Salud,645,Seminarios,138,Sexualidad,8,Suplementos,184,Tecnología,4,Tienda,185,Víctor Barrios,2,Vídeos,69,
ltr
item
DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Las tijeras (The scissors)
Las tijeras (The scissors)
http://2.bp.blogspot.com/_5YH9MpGHcuQ/S_Q5frflHJI/AAAAAAAAGiM/4h-DmgH7fSw/s400/scissors.jpg
http://2.bp.blogspot.com/_5YH9MpGHcuQ/S_Q5frflHJI/AAAAAAAAGiM/4h-DmgH7fSw/s72-c/scissors.jpg
DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA
https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2010/05/las-tijeras-scissors.html
https://www.diariodeunfisicoculturista.com/
https://www.diariodeunfisicoculturista.com/
https://www.diariodeunfisicoculturista.com/2010/05/las-tijeras-scissors.html
true
4209898787985831720
UTF-8
Cargando todas las publicaciones No se encontró ninguna publicación VER TODO Leer más Respuesta Cancelar respuesta Borrar Por Inicio PÁGINAS POSTS Ver Todo RECOMENTADO PARA TI ETIQUETA ARCHIVO BÚSQUEDA TODOS LOS POSTS No se encontró ninguna coincidencia con su solicitud Volver a Inicio Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Ene Feb Mar Abr May Jun Jul Ago Sep Oct Nov Dic ahora mismo 1 minuto atrás $$1$$ minutos atrás 1 hora atrás $$1$$ horas atrás Ayer $$1$$ días atrás $$1$$ semanas atrás hace más de 5 semanas Followers Follow ESTE CONTENIDO PREMIUM ESTÁ BLOQUEADO PASO 1: Compartir. PASO 2: Haga clic en el enlace que compartió para desbloquear Copiar todo el código Seleccionar todo el código Todos los códigos fueron copiados en su portapapeles No se copiaron los códigos / textos, por favor presiona [CTRL]+[C] (o CMD+C con Mac) para copiar