Es un ejercicio de potenciación abdominal y articulación de columna hacia la flexión con el que a demÔs conseguimos alargamiento de la muscu...

Lo importante del ejercicio es centrar el esfuerzo en la musculatura abdominal profunda y en la articulación de la columna tanto al subir como al bajar, sin cargar el cuello ni tirar de brazos y/o piernas.
Posición de partida: tumbados boca arriba con las piernas estiradas, separadas a la anchura de las caderas, con los pies en "flex" (dedos hacia las rodillas), y las manos en la nuca con dedos entrecruzados.
Movimiento: levantar la cabeza (mirada al ombligo) y el tronco vértebra por vértebra con los codos abiertos y estirar la espalda redonda hacia delante, enderezar a la vertical con la espalda recta, alargando, bajar con la columna recta hasta la mitad del recorrido (mirando adelante, sin arquear la lumbar) y volver a redondear (mirando al ombligo) para bajar a tumbarse vértebra por vértebra alargando la columna hacia atrÔs (sin cerrar los codos) en oposición a los talones que tiran hacia delante. Lo podremos modificar con las piernas flexionadas, sujetÔndonos los pies, o con los brazos por delante de los hombros.
Repetir 3-4 veces mƔximo.
Respiración: inspirar al levantar la cabeza y el torso y espirar al despegar la zona lumbar articulÔndola y alargar hacia delante lo posible en C mayúscula, volver a inspirar al enderezar la columna a la vertical y alargar atrÔs, y espirar de nuevo al doblar la columna y bajar a posición inicial.
Recomendaciones:
- Expulsar todo el aire al espirar.
- Mantener siempre la contracción abdominal (abdomen dentro y arriba).
- Articular toda la espalda, sobre todo la región lumbar.
- Presionar entre las piernas como sujetando una pelota entre ellas.
- Sujetar los talones pegados al suelo y tirando de ellos hacia delante, los codos abiertos y los hombros muy separados del cuello que se alarga atrƔs.
- Crearoposición entre piernas y tronco desde el centro abdominal como un elÔstico del que tiramos en dos sentidos (sin dejar de articular).
"Moviliza todas las vƩrtebras y todo tu cuerpo, potenciƔndolo a la vez que lo alargas".
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