Pese a sus propiedades de fortalecer los huesos y quemar grasa incluso horas despuƩs de realizar el ejercicio, muchas mujeres se resisten a ...

Las mujeres consideran al entrenamiento de la fuerza muscular con pesas como una amenaza para su peso corporal. A pesar de que fortalece los huesos y brinda un impulso metabólico que permite quemar grasa incluso horas despuĆ©s de realizar el ejercicio, los expertos aseguran que muchas mujeres se resisten a este tipo de actividad por un temor infundado a terminar como el IncreĆble Hulk.
"Las personas que levantan pesas generalmente son mĆ”s delgadas", dijo Lou Schuler, experto en preparación fĆsica. "Esta idea de que van a aparecer kilos de mĆŗsculo repentinamente en el cuerpo de la mujer porque levanta pesas es sólo una ilusión falsa", aƱadió.
A diferencia del fisicoculturismo, en el que la meta es estĆ©tica, el objetivo del entrenamiento de fuerza es volverse mĆ”s fuerte. Schuler, autor del libro "New Rules of Lifting for Women" (Nuevas reglas para el Levantamiento de Pesas Femenino), considera que en la mayorĆa de las mujeres que engordan eso no estĆ” en sus genes.
Y agregó que es necesario un poco de músculo para ayudar a los huesos. "Las mujeres tienen que levantar pesas lo suficientemente grandes como para tener efecto sobre su masa muscular y fuerza.
Se debe avanzar progresivamente con un peso cada vez mayor y menores repeticiones", expresó. SegĆŗn el Centro Nacional de estadĆsticas Sanitarias de Estados Unidos, sólo el 21 por ciento de las mujeres realiza ejercicios de fuerza, pese a que las guĆas del Gobierno aconsejan que los adultos realicen entrenamiento de la resistencia dos o mĆ”s veces por semana.
Jessica Matthews, del Consejo Estadounidense sobre Ejercicio, manifestó que llevar a las mujeres a las salas de pesas de los gimnasios aún es una batalla compleja.
"Un programa de entrenamiento de la fuerza bien diseƱado es funcional y una gran forma de que las mujeres produzcan y mantengan una masa corporal magra. Eso no generarĆ” una apariencia voluminosa", expresó Matthews. Para la mayorĆa de las mujeres, Matthews sugiere entre 10 o 12 y hasta 15 repeticiones con peso moderado para obtener fuerza muscular.
Fuente: Reuters
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