Si entrenas para construir mĆŗsculos grandes o mejorar la fuerza, tendrĆ”s que ganar mĆŗsculo adicional. Mientras que cualquier rutina de ...
Si entrenas para construir mĆŗsculos grandes o mejorar la fuerza, tendrĆ”s que ganar mĆŗsculo adicional. Mientras que cualquier rutina de entrenamiento que implique ejercicios de fuerza puede proporcionar algĆŗn beneficio en este sentido, todas las rutinas no son iguales. Las mejores rutinas de entrenamiento para ganar mĆŗsculo son las que permiten sacar el mayor mĆŗsculo en el menor tiempo posible.
Starting Strenght
El programa de Mark Rippetoe “Starting Strenght” se basa en el concepto de que el aumento de fuerza dramĆ”tica se traducirĆ” en el aumento creciente del mĆŗsculo tambiĆ©n. Rippetoe tiene mĆ”s de 30 aƱos de experiencia como competidor y entrenador en el campo de la fuerza, desde el levantamiento de pesas y levantamiento de pesas olĆmpico, al culturismo. El programa The Starting Strenght estĆ” construido alrededor de una base de ejercicios bĆ”sicos con barra, el uso de mĆŗltiples articulaciones, los movimientos compuestos, como las sentadillas con barra, press de banca, peso muerto y de power cleans. El uso de estos ejercicios permite que el atleta pueda levantar mĆ”s peso a la vez, dando lugar a una mayor demanda metabĆ³lica. Esta es una manera mĆ”s eficiente para construir el mĆŗsculo que usar mancuernas y ejercicios musculares individuales.
Beyond Brawn
Stuart McRoberts desarrollĆ³ su programa de musculaciĆ³n original en 1991, titulado “Brawn“. Su secuela de Ć©ste, se centra en ejercicios y teorĆa similares, se titula “Beyond Brawn”. McRoberts se centra en mĆŗltiples articulaciones y ejercicios de movimiento compuesto, por las mismas razones que tiene Rippetoe. Esto es porque trabajan bien. CentrĆ”ndose en el mismo ejercicio con barra, en un esquema de series por repeticiones de 3-4X10, McRoberts proporciona ejemplos de las medidas que se pueden obtener con sus rutinas, proporcionando antecedentes de sus afirmaciones por las que dice que su mĆ©todo es ideal para ganar masa muscular.
Starr 5X5
Bill Starr fue uno de los primeros entrenadores de fuerza y acondicionamiento en la Liga Nacional de FĆŗtbol Americano, trabajando para los Potros de IndianĆ”polis. Uno de los principios fundamentales de su filosofĆa de entrenamiento de la fuerza, era que con el fin de hacerse mĆ”s fuerte, habĆa que hacerse mĆ”s grande. Esto funciona bien para el atleta interesado en ganar mĆŗsculo, porque sus programas se han diseƱado para empacar la masa muscular en atletas jĆ³venes rĆ”pidamente. Su programa mĆ”s famoso, conocido comĆŗnmente como “5X5 Starr,” se basa en el uso de tres ejercicios bĆ”sicos, todos ellos basados en ejercicios multi-articulares con barra y ejercicios de movimiento compuesto. Conocido como los “Tres Grandes” de Starr, que eran las sentadillas con barra, press de banca, y el power clean. Al igual que los dos programas anteriores, aunque dirigidos por primera vez a personas interesadas en el entrenamiento de fuerza, el programa de Starr es una de las mejores rutinas de entrenamiento para los atletas interesados en la ganancia muscular.
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