La tendinitis es una lesiĆ³n comĆŗn en atletas y deportistas y puede provocar un dolor agudo. El press de banca puede poner una gran ten...
La tendinitis es una lesiĆ³n comĆŗn en atletas y deportistas y puede provocar un dolor agudo. El press de banca puede poner una gran tensiĆ³n en los hombros y llevar a la inflamaciĆ³n o irritaciĆ³n de los tendones. Varios factores pueden contribuir a una tendinitis en el press de banca, pero las medidas de precauciĆ³n se pueden tomar para evitar que se produzca. Consulte a su mĆ©dico si el dolor es severo o si el dolor leve persiste durante mĆ”s de tres dĆas.
MecƔnica de Press de Banca
El press de banca se lleva a cabo mientras estĆ” acostado en posiciĆ³n supina en un banco de entrenamiento. Una barra se levanta directamente sobre el pecho hasta que los brazos estĆ©n completamente extendidos, y luego se regresa a la posiciĆ³n inicial. El ejercicio se dirige principalmente el pecho, pero tambiĆ©n impone una carga significativa sobre los hombros, de acuerdo con ExRx.net. Los hombros actĆŗan como sinergistas en el pecho, apoyando parte de la carga al mismo tiempo que estabiliza la barra.
Tendinitis
Los tendones son estructuras que unen el mĆŗsculo al hueso y pueden experimentar la misma tensiĆ³n durante el ejercicio como los mĆŗsculos. La tendinitis es una inflamaciĆ³n del tendĆ³n y puede resultar en un dolor debilitante. La tendinitis puede ocurrir en cualquiera de los tendones del cuerpo, pero el hombro es uno de los sitios mĆ”s comunes en los atletas y deportistas.
Causas
La tendinitis es una lesiĆ³n comĆŗn por el uso excesivo, Dice Mark Cibrario, especialista de fuerza y acondicionamiento. Simplemente ejercitar los tendones en el hombro sin descanso suficiente, darĆ” lugar a la irritaciĆ³n y la inflamaciĆ³n. Desequilibrios musculares tambiĆ©n pueden crear una tendinitis. Muchas personas son mĆ”s fuertes en un lado del cuerpo que el otro, poniendo mayor Ć©nfasis en el lado mĆ”s dĆ©bil durante el levantamiento de pesas. Falta de flexibilidad en los hombros puede llevar a levantamiento defectuosos, creando asĆ una tendinitis tambiĆ©n.
Tratamiento
Lesiones graves, especialmente en un tendĆ³n roto, podrĆa requerir cirugĆa. Consulte a su mĆ©dico si el dolor persiste durante mĆ”s de tres dĆas. Descanso y terapia de calor y hielo alternando puede reducir la hinchazĆ³n y el dolor asociado con la tendinitis. El mĆ©todo mĆ”s comĆŗn para reducir el dolor y la inflamaciĆ³n es el mĆ©todo RICE(por sus siglas en inglĆ©s), acrĆ³nimo de reposo, hielo, compresiĆ³n y elevaciĆ³n. Estiramientos y ejercicios de rango de movimiento completo pueden ayudar a fortalecer los tendones en las Ćŗltimas etapas del tratamiento.
PrevenciĆ³n
La tendinitis se puede prevenir promoviendo un desarrollo muscular equilibrado en la sala de pesas, segĆŗn Cibrario. DiseƱar un programa de peso dirigido a todos los grupos musculares grandes, y que al mismo tiempo fortalezca los mĆŗsculos estabilizadores pequeƱos. Realiza cada ejercicio con la tĆ©cnica adecuada y mediante un rango completo de movimiento. Levantamiento excĆ©ntrico o negativo tambiĆ©n puede ser utilizado para fortalecer los tendones, dice el especialista en medicina deportiva Dan Lorenz. Esto implica iniciar el movimiento desde la posiciĆ³n final y dejar que el peso poco a poco regrese al inicio.
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