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Mujeres: 5 trucos para un buen entrenamiento en 30 minutos

Hice una pequeƱa encuesta con mis amigos en facebook ayer – posiblemente pĆŗblico equivocado considerando que la mitad de mis amigos en ...


Hice una pequeƱa encuesta con mis amigos en facebook ayer – posiblemente pĆŗblico equivocado considerando que la mitad de mis amigos en facebook son competidores, y los demĆ”s me conocen tan bien que ya sabĆ­an la respuesta de antemano.

La pregunta fue: Tienes 30 minutos para ir al gimnasio, de estos dos que elegirĆ­as; ¿pesas o cardio?. De las respuestas, sólo dos personas dijeron cardio. NO era realmente una pregunta con truco, pero si tengo unos cuantos trucos que uso en el gimnasio cuando el tiempo es de fundamental importancia.

1.- Superseries
Dos ejercicios realizados completos con un pequeño o ningún descanso. Puedes trabajar el mismo músculo, o músculos antagonistas, puedes hacer un ejercicio del tren superior superseriado con el tren inferior.

La idea es mantener el descanso lo mÔs corto posible, ir inmediatamente de un primer ejercicio al segundo. Una vez la súper serie estÔ completa, toma 60 segundos de descanso. No te pongas a platicar, fíjate en el tiempo.

2.- Series Gigantes
Amo las series gigantes. Una serie gigante es una serie de 3 o mÔs ejercicios realizados uno detrÔs del otro. Me gusta hacer cinco ejercicios en una serie gigante pegÔndome a un solo grupo muscular. Por ejemplo, podría hacer jalón al pecho, remo con barra, pull over con manos fijas, remo con mancuernas y terminar la serie con un remo Gironda, realizando cada ejercicio al fallo.

Haciendo esta serie gigante 3-5 veces, vas a matar cualquier parte del cuerpo que hayas elegido entrenar. Si lo hiciste bien, te sentirƔs agotada al terminar.

3.- PliomƩtricos
Raramente descanso entre series. Me gusta super seriar y durante mis 60 segundos de descanso hacer ejercicios pliomƩtricos para elevar mis pulsaciones. Los ejercicios pliomƩtricos son tƩcnicas de alta intensidad diseƱadas para generar resistencia, poder y agilidad, como son los saltos.

Los ejercicios pliomƩtricos mantienen la intensidad elevada, dƔndome un entrenamiento cardiovascular mientras entreno con pesas. TambiƩn me he dado cuenta que son extremadamente efectivos destruyendo la grasa!

4.- Entrenamientos de circuito metabólico
Es un circuito de tres ejercicios diseƱados para conseguir altas pulsaciones mientras se levanta pesas de forma pesada. ¡Este NO es un entrenamiento para principiantes!. Este entrenamiento usa un total de tres ejercicios de cuerpo completo, un total de 27 series que son terminadas en menos de 30 minutos.

5.- Circuito de cuerpo completo
Hay diferentes formas de hacer un circuito del cuerpo completo, pero la mĆ”s sencilla es simplemente hacer un ejercicio por cada parte del cuerpo tan pesado como puedas, haciendo tantas repeticiones como puedas (no te metas con los “pesos bajas, altas repeticiones”) y moviĆ©ndote inmediatamente a la siguiente parte del cuerpo. Debes de tener un ejercicio para las siguientes partes del cuerpo :L Espalda, pecho, hombros, bĆ­ceps, trĆ­ceps,  cuĆ”driceps, femorales, glĆŗteos (si eliges sentadillas tendrĆ”s 2 en 1, cuĆ”driceps y glĆŗteos en un sólo y eficiente ejercicio), gemelos. Debes poder completar 3-5 repeticiones del circuito.

La próxima vez que “sólo” tengas 30 minutos, trata con uno de estos mĆ©todos. Te garantizo que si los haces bien, serĆ” los 30 minutos mĆ”s efectivos y eficientes que tu cuerpo haya visto en cuestión de entrenamiento en mucho tiempo. 30 minutos es tiempo suficiente para un buen entrenamiento.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Mujeres: 5 trucos para un buen entrenamiento en 30 minutos
Mujeres: 5 trucos para un buen entrenamiento en 30 minutos
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