Muchas personas que entrenan ignoran que este mineral decisivo para los huesos, resulta tambiƩn fundamental para la salud y el progreso...
Muchas personas que entrenan ignoran que este mineral decisivo para los huesos, resulta tambiĆ©n fundamental para la salud y el progreso de los mĆŗsculos.
Es el segundo mineral mas importante para un fisicoculturista.
Algunos expertos aseguran que la ingestiĆ³n elevada de proteĆna puede aumentar la eliminaciĆ³n de calcio.
Beneficios del calcio
- Cuando pensamos en el calcio, probablemente nos imaginamos los huesos y los dientes, pero el calcio esta relacionado con otras funciones importantes, desde la contracciĆ³n muscular hasta la quema de grasas.
- MĆŗsculo: la contracciĆ³n muscular requiere suficientes cantidades de calcio. Cuando falta podemos sufrir calambres y sentir fuertes dolores.
- Nervio: el calcio resulta critico para la transmisiĆ³n nerviosa. Esto es importante para conseguir que las fibras musculares se contraigan deprisa cuando haga falta.La dosis recomendada es entre 1000 y 1300mg diarios
¿Necesitas calcio?
La comida es la primera fuente de calcio. Alimentos ricos en calcio:
Leche, Yogurt, Quesos, Pescados y Moluscos, BrĆ³coli, Soja y Almendras.
TambiƩn podemos encontrar muy buenos suplementos de calcio que nos aseguran la ingesta diaria justa.
Necesidades de calcio de hombres y mujeres
Adolescentes (14-18 aƱos)..1300mg
Adultos (19-50 aƱos)..1000mg
Adultos mayores (mas de 50 aƱos)1200mg
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