En la primera y segunda parte de esta serie de artĆculos les presentamos algunos conceptos bĆ”sicos acerca de cómo debe ser el entrenami...
En la primera y segunda parte de esta serie de artĆculos les presentamos algunos conceptos bĆ”sicos acerca de cómo debe ser el entrenamiento y la alimentación de un principiante.
Debido a que mi cuenta de correo electrónico ha sido literalmente bombardeada con muchas inquietudes y dudas por parte de ustedes, en esta ocasión dedicaremos este espacio a responder algunas de estas dudas ya que es necesario aclararlas desde el inicio y asà evitar confusiones y malentendidos.
EstÔs son las preguntas mÔs frecuentes que recibà y la respuesta a cada una de ellas.
Hola, leĆ en la primera parte de esta serie de artĆculos, cómo debe entrenar un principiante, pero quisiera saber porquĆ© solo recomiendas un ejercicio para cada grupo muscular, ¿no es mejor hacer 4 o 5 ejercicios como dice mi entrenador?
Mira, la razón por la cuĆ”l en el programa de entrenamiento de un principiante se le recomienda entrenar tres dĆas por semana y realizar un ejercicio por cada grupo muscular es muy simple. La razón es que esta es la forma mĆ”s rĆ”pida para obtener ganancias constantes en fuerza e hipertrofia muscular. DespuĆ©s de tres o cuatro meses, puedes empezar a variar tu programa de entrenamiento, usando rutinas divididas en las que trabajas distintos grupos musculares en cada dĆa. AdemĆ”s debemos tomar en cuenta que como principiante, debes acostumbrar a tu cuerpo a los ejercicios y en cierta forma educarlo para que se acostumbre a realizar los movimientos con pesas.
AdemĆ”s de que los ejercicios que mencionĆ© en el programa de entrenamiento utilizan la mayor cantidad de fibras musculares y por lo mismo son los mĆ”s efectivos. OlvĆdate de las rutinas en las que entrenas de Lunes a Viernes, son cosa del pasado, solo alguien que se quedó en la Ć©poca de Arnold las seguirĆa recomendando, ahora todos sabemos que poco productivas son estas rutinas de entrenamiento. Entrena tres veces por semana, da el mĆ”ximo en cada repetición de cada ejercicio y luego vete a casa para comer, descansar bien y asĆ podrĆ”s estimular el crecimiento muscular.
¿He leĆdo que el Suero de leche y la Creatina monohidratada son lo mejores complementos que hay, pero cuantos kilogramos de peso ganarĆ© si los tomo?
Amigo, la verdad es que es cierto que el suero de leche y la Creatina monohidratada son dos excelentes complementos, pero no creas que por el hecho de solo agregarlos a tu programa de entrenamiento verĆ”s resultados increĆbles. Por otro lado puedes ver resultados muy buenos cuando los usas con una buena alimentación y los tomas adecuadamente. El asunto de cuantos kilogramos de peso puedes aumentar depende de muchos factores, puede que aumentes 1 Kg digamos en 6 u 8 semanas, aunque hay casos en que otras personas aumentas 3 o 4 veces mĆ”s, o incluso hay quien no aumenta ni un solo gramo, esto varĆa de persona a persona. Lo que si debes tomar muy en cuenta es que la calidad muscular, la fuerza y la recuperación no se mide en Kg., sin embargo son otros factores que incrementan la apariencia estĆ©tica de tus mĆŗsculos, asĆ que no solo te guĆes en la escala de peso.
El otro dĆa estaba platicando con un fisicoculturista de mi gimnasio, Ć©l es campeón nacional y me comentó que me puede vender su secreto para aumentar 10 Kg en 3 meses, lógicamente que me dijo que tenĆa un precio, he tratado de averiguar de que se trata pero la verdad no sĆ© muy bien si decidirme, sobra decir que sus bĆceps son tan grandes como mis piernas. ¿Tienes idea de que se trata?
Amigo no hay tal secreto, puedes pasarte toda la vida buscando el secreto del crecimiento muscular express y nunca lo encontrarÔs. No existe, lo digo y lo diré siempre, un cuerpo con un desarrollo muscular aceptable se construye en años, no en meses, se requiere de paciencia, mucha dedicación y de un estilo vida muy sano. Con respecto al secreto que tu entrenador e recomienda, lo mÔs seguro que sea el secreto que muchos de ellos usan y recomiendan a principiantes ingenuos como tú, me refiero al uso de esteroides anabólicos, es cierto que puedes ganar una buena cantidad de peso con el uso de ellos.
¿Pero cuanto serĆ” de masa muscular magra, grasa o agua?, despuĆ©s de usar un ciclo de esteroides ¿cuĆ”nto peso retendrĆ”s en forma de masa muscular?, ¿y que hay de les efectos secundarios de los que nadie quiere hablar?, en fin, yo no lo pensarĆa dos veces si me vuelven a ofrecer este secreto, recuerda que quieres hacer de tu cuerpo, un templo o una farmacia, los esteroides tienen un inevitable lugar en este deporte, pero como principiante, nunca debes usarlo.
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