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Programa para principiantes III

En la primera y segunda parte de esta serie de artículos les presentamos algunos conceptos bÔsicos acerca de cómo debe ser el entrenami...


En la primera y segunda parte de esta serie de artículos les presentamos algunos conceptos bÔsicos acerca de cómo debe ser el entrenamiento y la alimentación de un principiante.

Debido a que mi cuenta de correo electrónico ha sido literalmente bombardeada con muchas inquietudes y dudas por parte de ustedes, en esta ocasión dedicaremos este espacio a responder algunas de estas dudas ya que es necesario aclararlas desde el inicio y así evitar confusiones y malentendidos.

EstĆ”s son las preguntas mĆ”s frecuentes que recibĆ­ y la respuesta a cada una de ellas. 

Hola, leĆ­ en la primera parte de esta serie de artĆ­culos, cómo debe entrenar un principiante, pero quisiera saber porquĆ© solo recomiendas un ejercicio para cada grupo muscular, ¿no es mejor hacer 4 o 5 ejercicios como dice mi entrenador?

Mira, la razón por la cuÔl en el programa de entrenamiento de un principiante se le recomienda entrenar tres días por semana y realizar un ejercicio por cada grupo muscular es muy simple. La razón es que esta es la forma mÔs rÔpida para obtener ganancias constantes en fuerza e hipertrofia muscular. Después de tres o cuatro meses, puedes empezar a variar tu programa de entrenamiento, usando rutinas divididas en las que trabajas distintos grupos musculares en cada día. AdemÔs debemos tomar en cuenta que como principiante, debes acostumbrar a tu cuerpo a los ejercicios y en cierta forma educarlo para que se acostumbre a realizar los movimientos con pesas.

AdemÔs de que los ejercicios que mencioné en el programa de entrenamiento utilizan la mayor cantidad de fibras musculares y por lo mismo son los mÔs efectivos. Olvídate de las rutinas en las que entrenas de Lunes a Viernes, son cosa del pasado, solo alguien que se quedó en la época de Arnold las seguiría recomendando, ahora todos sabemos que poco productivas son estas rutinas de entrenamiento. Entrena tres veces por semana, da el mÔximo en cada repetición de cada ejercicio y luego vete a casa para comer, descansar bien y así podrÔs estimular el crecimiento muscular.

¿He leĆ­do que el Suero de leche y la Creatina monohidratada son lo mejores complementos que hay, pero cuantos kilogramos de peso ganarĆ© si los tomo?

Amigo, la verdad es que es cierto que el suero de leche y la Creatina monohidratada son dos excelentes complementos, pero no creas que por el hecho de solo agregarlos a tu programa de entrenamiento verÔs resultados increíbles. Por otro lado puedes ver resultados muy buenos cuando los usas con una buena alimentación y los tomas adecuadamente. El asunto de cuantos kilogramos de peso puedes aumentar depende de muchos factores, puede que aumentes 1 Kg digamos en 6 u 8 semanas, aunque hay casos en que otras personas aumentas 3 o 4 veces mÔs, o incluso hay quien no aumenta ni un solo gramo, esto varía de persona a persona. Lo que si debes tomar muy en cuenta es que la calidad muscular, la fuerza y la recuperación no se mide en Kg., sin embargo son otros factores que incrementan la apariencia estética de tus músculos, así que no solo te guíes en la escala de peso.

El otro dĆ­a estaba platicando con un fisicoculturista de mi gimnasio, Ć©l es campeón nacional y me comentó que me puede vender su secreto para aumentar 10 Kg en 3 meses, lógicamente que me dijo que tenĆ­a un precio, he tratado de averiguar de que se trata pero la verdad no sĆ© muy bien si decidirme, sobra decir que sus bĆ­ceps son tan grandes como mis piernas. ¿Tienes idea de que se trata?

Amigo no hay tal secreto, puedes pasarte toda la vida buscando el secreto del “crecimiento muscular express” y nunca lo encontrarĆ”s. No existe, lo digo y lo dirĆ© siempre, un cuerpo con un desarrollo muscular aceptable se construye en aƱos, no en meses, se requiere de paciencia, mucha dedicación y de un estilo vida muy sano. Con respecto al secreto que tu entrenador e recomienda, lo mĆ”s seguro que sea el secreto que muchos de ellos usan y recomiendan a principiantes ingenuos como tĆŗ, me refiero al uso de esteroides anabólicos, es cierto que puedes ganar una buena cantidad de peso con el uso de ellos.

¿Pero cuanto serĆ” de masa muscular magra, grasa o agua?, despuĆ©s de usar un ciclo de esteroides ¿cuĆ”nto peso retendrĆ”s en forma de masa muscular?, ¿y que hay de les efectos secundarios de los que nadie quiere hablar?, en fin, yo no lo pensarĆ­a dos veces si me vuelven a ofrecer este secreto, recuerda que quieres hacer de tu cuerpo, un templo o una farmacia, los esteroides tienen un inevitable lugar en este deporte, pero como principiante, nunca debes usarlo.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Programa para principiantes III
Programa para principiantes III
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