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Dieta Blanda

La dieta blanda, vamos a adentrarnos, explorarla e informarnos sobre ella. Es una dieta blanda basada en el consumo de alimentos “LI...


La dieta blanda, vamos a adentrarnos, explorarla e informarnos sobre ella.

Es una dieta blanda basada en el consumo de alimentos “LIGHT”, es decir dietĆ©ticos y que son livianos para facilitar una buena digestión y mejora de los intestinos, la intención de este rĆ©gimen no es lograr una disminución del peso, estĆ” pensada en personas que sufren enfermedades intestinales o que sufren gastritis, diarrea o gastroenteritis, nuestro objetivo es proteger nuestros órganos de estos padecimientos.

la Dieta Blanda

Los médicos suelen recomendarnos realizar este tipo de dieta blanda por un tiempo limitado y concreto, para facilitar la digestión, y reanudar el buen funcionamiento de nuestro organismo, los profesionales recomiendan que antes de entrar al quirógrafo realicemos este tipo de régimen.

Tengamos presente que esta dieta blanda  es apta tanto para niƱos, adolescentes y adultos, ya que los problemas en nuestro organismo no depende de la edad, las molestias en nuestro estomago no estĆ”n exentas en ninguna persona.

Alimentación permitida en la dieta blanda

- Frutas, verduras:
Podemos alimentarnos de la mayorƭa de las frutas, salvo algunas excepciones, es decir la que tiene un alto contenido de fibra como las ciruelas. Se recomienda el consumo de manzanas, ya sean asadas o como compota, el consumo de bananas (PlƔtanos). Y hablando especƭficamente de las verduras, deben estar bien cocidas, nunca consumirlas crudas, lo preferible es bien hervidas.

- Pan y cereales:
El pan debe ser blandito, sin durezas, y en cuanto a los cereales no deben ser integrales.

- ProteĆ­nas:
Aquí podremos consumir carnes, pollo, pescados, preferiblemente en el orden de mÔs suavidad para su ingestión, es decir merluzas para los pescados, luego pollo y en última instancia, carnes vacunas. También podemos adquirir proteínas del consumo de huevos, y utilizarlos para prepararnos diferentes tipos de tortillas con las verduras que hemos hervido.

- LƔcteos:
Podemos tomar leche de soja, leche entera, leche descremada, yogures sin azucares aƱadidos ni edulcorantes y tambiƩn queso blanco.

- Sopas:
Prepararnos caldos de pollo, pescado, verdura, combinƔndolo con arroz o fideos y verduras.

- Postres:
Anteriormente en los lƔcteos mencionamos que podƭamos consumir yogures, podemos a su vez tambiƩn comer flanes.

- Bebidas:
las infusiones, agua, serĆ” muy importante para que logremos resultados, NO vamos a beber alcohol ni tomar gaseosas light.

Nuestro MenĆŗ:

Hay que tener ordenado nuestro rƩgimen diario de manera semanal asƭ vamos variando los alimentos, no debemos comer en exceso, pero si varias veces al dƭa.

Debemos prestar atención a la hora de elegir los alimentos que vamos a consumir, que estén bien cocidos, podremos hacerlos hervidos o asarlos, de manera de consumir aceite en pocas cantidades.

LUNES

Desayuno
2 rebanadas de pan lactal, que podemos acompaƱar con fiambre de pollo.

Media maƱana
Comer alguna fruta.

Almuerzo
Fideos con algún caldito, y acompañando con una rica tortilla.

Merienda
Un Yogur sería lo ideal, también alguna infusión.

Cena
Una sopa de crema de verduras, 4 Fetas o lonchas de jamón crudo

MARTES

Desayuno
2 rebanadas de pan lactal, que podemos acompaƱar con fiambre de pollo.

A media maƱana
Alguna fruta, si queremos la comemos asada o compota

Almuerzo
PurƩ de calabaza, acompaƱado con Merluza a la plancha.

Merienda
Un yogur o alguna infusión

Cena
Hervimos patatas y algunas verduras verdes.

MIƉRCOLES

Desayuno
2 rebanadas de pan lactal, que podemos acompaƱar con fiambre de pollo.

A media maƱana
Alguna fruta, si queremos la comemos asada o compota

Comida
Pechuga de pollo a la planta, y patatas.

Merienda
Un yogur o alguna infusión

Cena
Bife de merluza.

JUEVES

Desayuno
2 rebanadas de pan lactal, que podemos acompaƱar con fiambre de pollo.

A media maƱana
Alguna fruta, si queremos la comemos asada o compota

Almuerzo
Verduras verdes hervidos, y podemos acompaƱarla con pavo hervido.

Merienda
Un yogur o alguna infusión

Cena
Alguna tortilla de verduras

VIERNES

Desayuno
2 rebanadas de pan lactal, que podemos acompaƱar con fiambre de pollo.

A media maƱana
Alguna fruta, si queremos la comemos asada o compota

Almuerzo
Verduritas salteadas con aceite de oliva (Menestra), y lengua a la plancha.

Merienda
Un yogur o alguna infusión

Cena
PurƩ de patatas o calabacƭn.

SƁBADO

Desayuno
2 rebanadas de pan lactal, que podemos acompaƱar con fiambre de pollo.

A media maƱana
Alguna fruta, si queremos la comemos asada o compota

Almuerzo
Pollito asado, que podemos acompaƱar con manzanas asadas.

Merienda
Un yogur o alguna infusión

Cena
Podemos preparar caballa al horno y acompaƱar con espƔrragos.

DOMINGO

Desayuno
2 rebanadas de pan lactal, que podemos acompaƱar con fiambre de pollo.

A media maƱana
Alguna fruta, si queremos la comemos asada o compota

Comida
Pollo o pavo que podemos acompaƱar con tomates al horno

Merienda
Un yogur o alguna infusión

Cena
Sopa o crema de verduras.

Conclusión:

Podemos observar que éste régimen es bajo en grasas, ya que consumimos mucho pollo, pavo, pescados blancos y tortillas de verduras. A su vez no ingerimos muchas fibras, ya que las legumbres no las hemos incluido, como tampoco las espinacas. No nos olvidemos que no consumiremos azucares, ni picantes, hemos dejado de lado las bebidas alcohólicas, tampoco podemos tomar café, ni cacao.

Si respetamos todo, lograremos nuestro objetivo. Mucho Ʃxito en tu dieta.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Dieta Blanda
Dieta Blanda
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