Te proponemos este menĆŗ semanal: LUNES Desayuno: un vaso de leche con 40 g. de cereales y 150 g. de piƱa. Comida: ensalada de...
Te proponemos este menĆŗ semanal:
LUNES
Desayuno: un vaso de leche con 40 g. de cereales y 150 g. de piƱa.
Comida: ensalada de tomate, cebolla, lechuga y cuatro olivas, 150g. de ternera y un pera.
Cena: crema de verdura, 150g. de merluza y un yogurt.
MARTES
Desayuno: cafƩ o tƩ, dos tostadas con mantequilla light y miel con 1/2 vaso de leche descremada.
Comida: ensalada de verdura y pasta, dos sepias a la plancha y una naranja.
Cena: ensalada de tomate y cebolleta, tortilla y un plƔtano pequeƱo.
MIĆRCOLES
Desayuno: cafƩ o tƩ, dos tostadas con 50 g. de queso fresco.
Comida: ensalada de verduras frescas, 150g. conejo asado y natillas.
Cena: crema de champiƱones, 100g. jamĆ³n dulce , un huevo duro y una tostada.
JUEVES
Desayuno: 50g. de muesli con un vaso de leche, una pera y tres nueces.
Comida: ensalada con 40 g. de queso roquefort, 100g.hĆgado a la plancha y una fruta.
Cena: ensalada de frutas y 2 yogurt desnatados.
VIERNES
Desayuno: cafƩ o tƩ con tres galletas integrales de fibra y un jugo de naranja o pomelo.
Comida: ensalada de lentejas y tomate fresco, 100g. de pescado y una manzana.
Cena: crema de verdura, 100g. de queso fresco y un kiwi.
SĆBADO
Desayuno: cafƩ o tƩ y 1/2 vaso de leche descremada con dos tostadas con mermelada light.
Comida: 100g. de pasta con tomate y 20 g. de queso parmesano, 100g. de riƱones a la plancha.
Cena: ensalada de verduras, 200g. de rape a la plancha y fruta.
DOMINGO
Desayuno: cafƩ o tƩ, jugo de naranja y tres galletas integrales.
Comida: arroz con verduras, 100g. de solomillo de ternera y dos peras.
Cena: ensalada de verduras o un jugo de apio y zanahoria, 150g. de bacalao al horno y 40g. de helado.
Algunas recomendaciones: En vez de hacer tres comidas al dĆa, conviĆ©rtelas en cinco, traspasando parte del desayuno a media maƱana y de refrigerio te tomas el postre de la comida. Es importante que cuando vayas a la compra, lleves una lista con lo que necesitas, y aunque parezca una tonterĆa, hazlo cuando hayas comido, asĆ evitarĆ”s comprar cosas que luego no puedes comer. Intenta salir de casa cuando el hambre sea insoportable, asĆ evitarĆ”s ir a la cocina a comer "cualquier cosa".
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