Dieta diseƱada por el Dr. Carlos Graschinsky para las mujeres que a veces cumplen las dietas de lunes a viernes, pero los sƔbados y do...
Dieta diseñada por el Dr. Carlos Graschinsky para las mujeres que a veces cumplen las dietas de lunes a viernes, pero los sÔbados y domingos claudican ante una invitación a comer masas, facturas, helado o por una reunión social. Son mujeres que hacen abundantes cosas a la vez y estÔn un poco en cada lugar.
Son mujeres que parecen distraĆdas, ellas estĆ”n en todas partes y cuando necesitan hacer dieta, no la tienen nada fĆ”cil.
Muchas veces comen sin darse cuenta y se terminan preguntando "¿Yo comĆ eso?"
Cuando se proponen hacer dieta siempre elijen comenzar un lunes y a hasta el viernes resisten, pero pocas veces pasan el fin de semana con la dieta.
Tienden a aumentar de peso los fines de semana y hasta la mitad de las libras que aumentaron los bajan durante la semana, pero con grandes sacrificios.
Disfrutan mucho de la vida social y si no comparten las comidas con amigos y familiares se sienten excluidas.
En estos casos el Dr. Carlos Graschinsky les recomienda anotar todo lo que comen durante el fin de semana para hacer conciente el problema y tratar de controlarlo.
Necesitan un plan especial mƔs estricto durante la semana y otro para el fin de semana que contemple alimentos ricos y fƔcil de elejir en un restaurante.
Lunes a Viernes
Alternativa 1
Desayuno:
CafƩ cortado con leche descremada.
Dos galletas de salvado untadas con queso blanco desgrasado, o dulce frutal diet.
Almuerzo:
sopa desgrasado
Un filete de pescado con purƩ de manzana, o ensalada de verduras frescas a su gusto.
Una naranja
Refigerio, o 1/2 tarde:
CafƩ cortado con leche desnatada (descremada)
Una tostada con queso blanco desgrasado.
Cena:
sopa desgrasado,
AtĆŗn al natural con ensalada fresca
Te de Tilo
Alternativa 2
Desayuno:
CafƩ cortado con leche descremada
Una tostada con 1 cucharada de dulce (mermelada) dietƩtica.
Almuerzo:
Un cuarto de pollo al horno, o a la parrilla
Un tomate condimentado asu gusto
Una naranja
Refigerio, o 1/2 maƱana:
Zumo de frutas, o liciado.
Una tostada de pan negro con 1 cucharada de queso blanco desgrasado.
Cena:
Sopa de verduras, preferible si es casera, (espinaca, o acelga gratinada con 50 grs. de queso a su elección.
Una manzana asada con edulcorante.
Alternativa 3:
Desayuno:
TĆ© con leche descremada con edulcorante y 1 galleta de arroz con 1 cucharada de queso blanco.
Almuerzo:
Sopa de verduras preferible casera, o instantƔnea a su gusto.
Tortilla de verduras al horno (con 1 huevo, sal, pimienta, 1 cda. de queso descremado, una verdura asu elección y cebolla picada); o un filete de pescado cocinado asu gusto.
Una fruta
Refigerio, o 1/2 MaƱana:
Un yogurt descremado sin cereales.
Cena:
sopa desgrasado
Una rodaja de carne, preferible magro, peceto al horno cocinado asu gusto, si su pareja lo resiste con ajo y perejil.
Una naranja
Fin de semana
SƔbado
Desayuno:
CafƩ con leche descremada
Una tostada de pan integral con queso blanco combinado con dulce diet.
Almuerzo:
sopa de verduras.
Carne magra, puede ser milanesa al horno napolitana con verduras horneadas.
Una porción de ensalada de frutas sin azúcar.
Receta
Milanesa napolitana: hornear 1 milanesa pequeƱa de ambos lados, cubrir con salsa de tomates sin aceite y rodajas de cebolla, 1 rodajita de mozzarella rallada y hojas de albahaca picada.
Refigerio, 1/2 Tarde:
Té y 2 galletitas a su elección con dulce frutal diet.
Cena:
Sopa de verduras,
Combinado de arvejas y champigƱones.
Una copa de fressas, o ensalada de frutas sin azúcar, o un sorbette helado de dos gustos frutales, ejemplo limón y fresas.
Domingo
Desayuno:
CafƩ con leche descremada
1 galleta de arroz con queso blanco y mermelada dietƩtica.
Almuerzo:
Esparragos y Palmitos combinados preparados a su gusto.
Un plato pequeƱo de tallarines (espaguetis), o dos porciones de pizza.
Una porción de helado de frutas.
Refigerio:
TĆ©
Licuado de frutas a su gusto con jugo de naranja (sin leche)
Cena:
sopa de verduras.
Filete de Pescado, o pollo, o carne cocinado y preparado a su gusto. (Preferible pescado)
puede acompaƱarlo de 10 patatas (papas) fritas, o de una ensalada de verduras frescas.
Una naranja
COMMENTS