Muchas mujeres experimentan sofocos durante sus aƱos de menopausia . Estos pueden ser breves perĆodos de calor intenso o perĆodos prolongado...
Muchas mujeres experimentan sofocos durante sus aƱos de menopausia. Estos pueden ser breves perĆodos de calor intenso o perĆodos prolongados de calor excesivo y sudoración. AquĆ estĆ”n algunas estrategias naturales para minimizar los efectos de los sofocos.
Los sofocos se definen por la ClĆnica Mayo como sensaciones repentinas de calor, que suelen ser mĆ”s intensos en la cara, el cuello y el pecho. La piel de los individuos puede enrojecerse como si estuvieran ruborizando. Los sofocos tambiĆ©n pueden conducir a la sudoración excesiva y pueden dejar a una persona frĆa. Los sofocos que se producen durante la noche se conocen como sudores nocturnos.
Estos sofocos durante la menopausia se cree que son debido a la caĆda de los niveles de progesterona y estrógeno en el cuerpo. Este proceso conduce a la rĆ”pida expansión de los vasos sanguĆneos. Estos vasos se dilatan y de repente la sangre se precipita en regiones de la piel y calienta el cuerpo.
Reduzca el estrƩs en las glƔndulas suprarrenales
SĆntomas de la menopausia suelen estar en su peor forma durante momentos de mucho estrĆ©s en el cuerpo. Tensión elevada aumenta el cortisol y otras hormonas del estrĆ©s que roban los principales precursores que el cuerpo necesita para producir la progesterona, el estrógeno y la testosterona. Esto conduce a la alteración de la producción de hormonas sexuales y resulta en relaciones anormales de estas hormonas, que es la principal causa de los sofocos.
Maximizar su forma de pensar y dormir bien
Es especialmente importante que las mujeres desarrollen técnicas de relajación saludables para reducir el estrés y traer la paz a la mente. Esto permitirÔ que las glÔndulas suprarrenales se restauren y el cuerpo se recupere y produzca la proporción adecuada de hormonas sexuales. Puede irse a dormir temprano (antes de las 11 pm) y obtener de ocho a nueve horas de descanso de alta calidad cada noche durante esta importante etapa de la vida.
Identificar los desencadenantes principales
Ciertos alimentos y productos quĆmicos provocan en el cuerpo una respuesta anormal de estrĆ©s para aquellas que son susceptibles a los sofocos. Los desencadenantes pueden ser cualquier cosa, pero algunos de los mĆ”s importantes son el alcohol, la nicotina, los alimentos picantes, la cafeĆna, el manĆ, alimentos procesados, productos lĆ”cteos pasteurizados y el chocolate.
Si usted no es consciente de los factores que estĆ”n provocando los sofocos intente llevar un diario. Anote todo lo que come o bebe y sus estilos de vida estresantes durante el dĆa. A continuación, intente hacer un seguimiento para ver si hay similitudes entre los patrones de sofocos.
Entrenamiento de alta intensidad
Las mujeres que participan en actividades de alta intensidad con perĆodos de descanso adecuados tienen significativamente menos sĆntomas menopĆ”usicos. Entrenamiento de alta intensidad implica intervalos de ejercicio muy intenso durante perĆodos cortos de tiempo. TĆpicamente el entrenamiento es de entre 10 y 20 minutos. Largas sesiones de entrenamiento aumentan la tensión en el cuerpo y elevan las hormonas del estrĆ©s que tiene un efecto negativo sobre la función hormonal.
Tome una ducha frĆa
Muchas mujeres han encontrado el alivio de los sofocos al tomar duchas frĆas o duchas intermitentes en el que cambian entre el agua caliente y frĆa. Este proceso libera endorfinas y ayuda a mejorar la circulación en todo el cuerpo. AdemĆ”s, asegĆŗrese de vestirse con algo fresco y ligero y mantener la habitación fresca durante la noche mediante el uso de un ventilador o de encender el aire acondicionado.
Mejorar la función intestinal
Un intestino con disbiosis que estĆ” lleno de residuos y parĆ”sitos es especialmente difĆcil sobre el cuerpo. Este proceso cambia la producción normal de hormonas sexuales y conduce a las principales cuestiones de menopausia.
Estrategias de ayuno intermitente que limitan el consumo de alimentos de entre cuatro y ocho horas cada dĆa. Durante la fase de ayuno puede beber mucha agua y bebidas fermentadas y caldos orgĆ”nicos de huesos y verduras. Durante los perĆodos de alimentación se consumen alimentos fermentados como el chucrut, kimchi, amasai y queso fermentado no pasteurizado de vacas alimentadas con pasto. TambiĆ©n, asegĆŗrese de usar una alta calidad de probióticos con 100 mil millones de unidades formadoras de colonias para reparar el intestino.
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