ERFL es el acrĆ³nimo de Extreme Rapid Fat Loss , como bien reza la portada del manual de este protocolo. No creo que sea muy difĆcil encontr...
ERFL es el acrĆ³nimo de Extreme Rapid Fat Loss, como bien reza la portada del manual de este protocolo. No creo que sea muy difĆcil encontrarlo por internet para su compra o descarga, asĆ que recomiendo por supuesto echarle un buen vistazo. Aviso que estĆ” en perfecto inglĆ©s pero son un total de 9 pĆ”ginas bastante bĆ”sicas y fĆ”ciles de entender, que nadie se preocupe por eso. La historia es que en 4 dĆas vamos a caminar la nada despreciable cifra de 140 km repartidos en 35 km diarios, creando de este modo y gracias al poco aporte calĆ³rico alimentario un dĆ©ficit brutal.
SegĆŗn Lyle McDonald, el autor, con este protocolo se pueden perder hasta 2kg de grasa en 4 dĆas. Ojo, no se refiere a 2kg de peso en general, sino a peso graso especĆficamente. A grandes rasgos se resumirĆa en:
- 4 dĆas
- Andar 35km diarios
- Muy pocas kcal
- Efedrina + cafeĆna
- Aceite de pescado, multivitamĆnicos etc
Aclaro que no lo he seguido al pie de la letra sino que he introducido algunos cambios a mi gusto, pues no me apetece nada de momento consumir efedrina y estoy muy contento con el combo quemagrasa cosecha propia que relato en otro apartado de esta web. De modo que tratando de estandarizarlo bajo mi criterio, ha quedado asĆ:
- 4 dĆas
- 35km diarios en ayunas
- Unas 800kcal diarias a base de proteĆnas lo mĆ”s magras posibles
- 3 litros de agua mĆnimo
- 8h de sueƱo mĆnimo
- 400mg de magnesio
- 5,7gr de aceite de pescado
- 0,5gr de Jengibre
- 0,5gr de potasio
- 2 tabletas del multivitamĆnico Alive
- Entrenamiento de pesas liviano (fullbody rapidita)
- Combo quemagrasa propio
Me consta hay personas que realizan los 35km espaciados en 2 o mĆ”s viajes para que no se haga muy pesado pero en mi caso hice las kilometradas del tirĆ³n. Siendo honesto, me cuesta bastante partir sesiones de entrenamiento, asĆ que aprovechando el puente del 1 de mayo (2015) y que los festivos nos brindan muchas horas de ocio libres, me parecĆa buena idea realizarlo.
En la foto superior se pueden apreciar los datos de la aplicaciĆ³n para iPhone Nike+, poca broma, muchas horas y encima caminĆ© 22km de mĆ”s en total porque a veces terminaba la ruta alejado de casa y claro, hay que volver andando tambiĆ©n. Por raro que suene tengo que decir que no me ha costado mucho ni me he aburrido, ya que acostumbrado a entrenar duro y sesiones de MISS y HIIT habituales, el cardio de tipo LISS no me supone esfuerzo excesivo. AdemĆ”s y me gustarĆa recalcar esto, contaba con los audios del gran Carlos Demattey (Strongman Tarrako) que me acompaƱaban haciendo mucho mĆ”s amena y sobretodo didĆ”ctica la travesĆa. El combo quemagrasa utilizado queda de la siguiente manera, lĆ³gicamente tuve que variar cantidades y partirlo:
[ KM - 0 ] 350mg de N-Acetil Tirosina + 200mg de EGCg + 20mg de Sinefrina HCl + 7,5mg de Yohimbina HCl y 300mg de Cafeina anhidra.
[ KM - 17 ] 500mg de Vitamina C + 350mg de N-Acetil Tirosina + 400mg de EGCg + 30mg de Sinefrina HCl + 7,5mg de Yohimbina HCl y 300mg de Cafeina anhidra.
Ni que decir tiene, que una vez terminado el protocolo descansĆ© de todo tipo de estimulantes durante los 15 dĆas siguientes de rigor, pues me parecen unas cantidades elevadas. Bueno, son sĆ³lo 4 dĆas de uso desde luego si por lo que sea hubiese que extenderlo mĆ”s en el tiempo modificarĆa las cantidades o suprimirĆa algĆŗn componente directamente. PrecauciĆ³n siempre con estas cosas.
La parte de alimentaciĆ³n ha sido lo mĆ”s sencillo. De verdad, cualquiera que lea de entrada puede pensar que el hambre tras tanto ejercicio se tornarĆa voraz y difĆcilmente lograrĆamos apaciguarlo con unas mĆseras 800kcal. Pero no fue asĆ. Personalmente la yohimbina y la sinefrina me suprimen el apetito de una manera muy considerable, hasta el punto que el 4Āŗ dĆa me tuve que obligar a comer y todo. Tampoco me compliquĆ© mucho cocinando; pollo en papillote, aislado de proteĆna, filetes de pavo a la plancha, salsas sin kcal etc, haciendo un poco de malabarismo para llegar a alrededor de 800kcal tratando al menos que fueran un 90% de proteĆna, pues lĆ³gicamente grasa o hidratos residuales en los alimentos siempre te vas encontrar a cuadrar.
Si tuviese que destacar lo peor de todo, serĆa sin duda el dolor en los cuĆ”driceps sin parar desde el final del primer dĆa hasta el Ćŗltimo. Dolor del bueno, de ese que arde y convierte el hecho de sentarse o bajar unas escaleras en una tarea titĆ”nica. EntrenĆ© pesas el dĆa 1 y el dĆa 3, como he dicho antes una fullbody bastante suave en rangos de 3x10 con pesos de descarga prĆ”cticamente, todos los grupos musculares.. menos las piernas claro. No obstante por las noches antes de acostarme me pasaba el foam roller por gemelos y vasto externo sobre todo notando mucha, pero mucha mejorĆa al dĆa siguiente.
Adjunto algunas fotos sacadas en las rutas, por suerte los paisajes de alrededor hacĆan todo mĆ”s agradable y pese a que lloviĆ³ ligeramente 3 de los 4 dias, nada que un pequeƱo paraguas guardado en la mochila no pudiese paliar:
CONCLUSIĆN
Antes de comenzar el protocolo, la bĆ”scula marcaba 75,2 kg. En la maƱana del 5Āŗ dĆa despuĆ©s de volver a pesarme, marcaba 71,8kg habiendo perdido de este modo un total de 3,4kg en 4 dĆas. Cuantos de esos serĆ”n de grasa pura? Pues sinceramente no lo se, es difĆcil estimarlo sin un examen tipo DEXA, pero sĆ es cierto que me veo mĆ”s apretado y definido que cuando empecĆ©. Por lo que a fin de cuentas le doy el visto bueno al protocolo, muy posiblemente repetirĆ© cuando vuelva a disponer del tiempo necesario para realizarlo, ya que su mayor inconveniente es que no siempre se tienen unas 7-8h diarias para invertir en Ć©l.
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