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Rotación del tronco con bastón

Esta rutina fortalece el oblícuo mayor derecho, en profundidad, el oblícuo menor izquierdo y en menor medida, el recto mayor del abdomen el ...

Esta rutina fortalece el oblícuo mayor derecho, en profundidad, el oblícuo menor izquierdo y en menor medida, el recto mayor del abdomen el músculo cuadrado lumbar de la columna del lado izquierdo, cuando la espalda recta se desplaza hacia delante.Para una mayor intensidad, se puede flexionar ligeramente la espalda. Los mejores resultados se obtienen con series de varios minutos.

EJECUCIÓN:

Colocarse de pie o sentado, piernas separadas.

Colocar un bastón a nivel de los trapecios por encima de los deltoides posteriores.

Poner las manos apoyadas sobre el bastón sin apretarlas demasiado.

Inspirar y efectuar una rotación del tronco primero hacia un lado.

Realizar la rotación al otro lado. Espirar al culminar la rotación al lado contrario.

Se debe mantener el bastón inmovil mediante una contración isométrica de los glúteos.

Repetir el movimiento.

VARIANTES:

Una variante consiste en la ejecución del movimiento sentado en un banco con las rodillas juntas, lo cual, permite fijar la pelvis y concentrar el esfuerzo únicamente en la banda abdominal.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Oblicuo externo del abdomen, recto mayor del abdomen, oblicuo interno del abdomen (profundo).

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Rotación del tronco con bastón
Rotación del tronco con bastón
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