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El secreto del aumento de peso es la comida. Cuanto más comáis, más engordaréis. Es cierto que comer tres veces al día alimentos saludables es bueno, pero todavía es mejor hacer seis tomas gracias a algunos tentempiés. Y todavía mejor comer tres veces y añadir un batido protéico o de ganancia de peso entre medio hasta tres o cuatro veces.

Las normas básicas de la ganancia de peso son las siguientes:

- Nunca os infléis, porque se producen gases y hasta pérdidas de peso.

- No sintáis hambre en ningún momento. Debéis aportar proteína y otros nutrientes a los músculos de forma constante.

- Mantened unos horarios estables en la alimentación y el entrenamiento para que el cuerpo se adapte al nuevo ritmo.

- Intentad llevar una vida tranquila para no quemar calorías debido a los nervios. Echad una siesta o relajaos tumbados durante media hora leyendo un libro o escuchando música.

- Desayunad bien. Es un factor imprescindible. Se trata de la comida más importante del día, ya que proporciona nutrientes y energía al organismo después de varias horas de sueño.

A continuación tenéis una lista de consejos para componer una dieta equilibrada.

Además, antes de realizar cualquier actividad debéis realizar la digestión y no fuméis.

Quienes fuman suelen estar faltos de apetito y les cuesta ganar peso.

Estos son los consejos para que la báscula marque más kilos:

- Comed siempre a la misma hora.

- Todas las tomas deben contener proteína, carbohidratos y grasa.

- No fuméis

- No toméis bebidas alcohólicas.

- Tomad un multivitamínico mineral en cada comida.

- Añadid un suplemento enzimático a las comidas principales.

- Tomad al menos dos batidos protéicos al día entre comidas, pues cada uno os aportará 500 calorías y no os costará tanto tomarlas como si fueran sólidas.

About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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