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Muchas veces los principiantes cometen el error de usar las rutinas de los grandes atletas fitness o culturistas profesionales que ven en las revistas de musculación y fitness, lo correcto es usar una rutina que se adapte a su realidad y nivel. Una rutina ideal para principiantes de 3 días es la siguiente.

NOTA: Para obtener el máximo resultado  y rendimiento se debe añadir una buena dieta ya que la rutina por si sola no funciona tiene que ir acompañada de una DIETA que es lo fundamental en este mundillo.

Rutina de 3 días de Cuerpo entero para Principiantes

Realice la rutina en 3 días no consecutivos, por ejemplo, lunes martes y viernes.

Press de Banca Inclinado

Press de Banca con Mancuernas

Remo con Mancuerna a una mano

Pullover

Elevaciones tipo Pájaro

Remo al Mentón

Curl con Mancuernas

Jalón en Polea para Triceps

Hack Squat

Lunges o Tijeras con Mancuernas

Curl Femoral Tumbado

Gemelos en máquina

Series y repeticiones

Realice 2 series de cada ejercicio entre 10 a 12 repeticiones las primeras 4 semanas, Pasar a 3 series después de las 4 semanas.

Las 4 primeras semanas (2 series por ejercicio) realice el entrenamiento en 45 minutos

Después de las 4 primeras semanas (3 series por ejercicio) realice el entrenamiento en 60 minutos.

Puede añadir si desea de acuerdo a su objetivo trabajo cardiovascular (20 min a 30 min) los días libres y abdominales 4 series de levantamiento de piernas de 15 a 30 repeticiones.

About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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