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Siguiendo con el tema de los abdominales, vamos a ir unos pasos más adelante.

Hoy vamos a ver una rutina para intermedios y otra para avanzados. Estas rutinas, al igual que la de principiantes, son ideales para realizarlas en casa. Mas adelante veremos otras rutinas que son mas específicas para trabajar solo en el gimnasio.
La rutina de abdominales para un nivel intermedio, consta de tres ejercicios:

- Encogimientos para oblicuos 3 series, repeticiones: las que puedas realizar en 20-30 segundos.

- Elevación de tronco con piernas extendidas 3 series, entre 15-20 repeticiones.

- Flexión lateral con mancuerna 3 series, entre 12-15 repeticiones por cada lado.

Y por último, vamos a ver una rutina abdominal para avanzados:

- Elevacion tipo V 4 series, entre 12-15 repeticiones.

- Superserie de Crunch (encogimiento) con Elevacion de piernas 4 series de 15 repeticiones.

- Encogimiento Oblicuos 4 series de 15-20 repeticiones.

About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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