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¿Cuántas veces escuchamos esta frase? ¡Tengo un bíceps mas grande que el otro! ¿Varias no? Y las respuestas son muy variadas: algunos dejan de entrenar el bíceps mas desarrollado, otros hacen series interminables, algunos lo entrenan todos los días…

El cuerpo no es perfectamente simétrico, siempre un lado es mas grande que el otro.

Una forma práctica de solucionar este problema es recurriendo a un entrenamiento con ejercicios unilaterales. Con una rutina que trabaje en un rango (promedio) de 10 repeticiones para el músculo rezagado. Y con el mismo peso para los dos brazos. No importa que con el de mayor tamaño podamos usar mas peso o hacer mas repeticiones.

Un ejemplo de una rutina podría ser este:

- Curl con mancuernas en banco inclinado 3×10

- Curl alternado tipo martillo 3×10

- Concentración de biceps en el Scott con mancuerna a un brazo 3×12

- Concentración alternada de biceps entre poleas 4×10 (tambien en este último ejercicio podemos trabajar con bajadas para congestionar bien el biceps.

Este principio de ejrcicios unilaterales se puede aplicar a cualquier parte del cuerpo: Pectoral, triceps, gemelos, etc.

About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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