$type=carousel$count=9$cols=3$cate=0$show=home

Mujeres: 5 trucos para un buen entrenamiento en 30 minutos

Hice una pequeña encuesta con mis amigos en facebook ayer – posiblemente público equivocado considerando que la mitad de mis amigos en ...


Hice una pequeña encuesta con mis amigos en facebook ayer – posiblemente público equivocado considerando que la mitad de mis amigos en facebook son competidores, y los demás me conocen tan bien que ya sabían la respuesta de antemano.

La pregunta fue: Tienes 30 minutos para ir al gimnasio, de estos dos que elegirías; ¿pesas o cardio?. De las respuestas, sólo dos personas dijeron cardio. NO era realmente una pregunta con truco, pero si tengo unos cuantos trucos que uso en el gimnasio cuando el tiempo es de fundamental importancia.

1.- Superseries
Dos ejercicios realizados completos con un pequeño o ningún descanso. Puedes trabajar el mismo músculo, o músculos antagonistas, puedes hacer un ejercicio del tren superior superseriado con el tren inferior.

La idea es mantener el descanso lo más corto posible, ir inmediatamente de un primer ejercicio al segundo. Una vez la súper serie está completa, toma 60 segundos de descanso. No te pongas a platicar, fíjate en el tiempo.

2.- Series Gigantes
Amo las series gigantes. Una serie gigante es una serie de 3 o más ejercicios realizados uno detrás del otro. Me gusta hacer cinco ejercicios en una serie gigante pegándome a un solo grupo muscular. Por ejemplo, podría hacer jalón al pecho, remo con barra, pull over con manos fijas, remo con mancuernas y terminar la serie con un remo Gironda, realizando cada ejercicio al fallo.

Haciendo esta serie gigante 3-5 veces, vas a matar cualquier parte del cuerpo que hayas elegido entrenar. Si lo hiciste bien, te sentirás agotada al terminar.

3.- Pliométricos
Raramente descanso entre series. Me gusta super seriar y durante mis 60 segundos de descanso hacer ejercicios pliométricos para elevar mis pulsaciones. Los ejercicios pliométricos son técnicas de alta intensidad diseñadas para generar resistencia, poder y agilidad, como son los saltos.

Los ejercicios pliométricos mantienen la intensidad elevada, dándome un entrenamiento cardiovascular mientras entreno con pesas. También me he dado cuenta que son extremadamente efectivos destruyendo la grasa!

4.- Entrenamientos de circuito metabólico
Es un circuito de tres ejercicios diseñados para conseguir altas pulsaciones mientras se levanta pesas de forma pesada. ¡Este NO es un entrenamiento para principiantes!. Este entrenamiento usa un total de tres ejercicios de cuerpo completo, un total de 27 series que son terminadas en menos de 30 minutos.

5.- Circuito de cuerpo completo
Hay diferentes formas de hacer un circuito del cuerpo completo, pero la más sencilla es simplemente hacer un ejercicio por cada parte del cuerpo tan pesado como puedas, haciendo tantas repeticiones como puedas (no te metas con los “pesos bajas, altas repeticiones”) y moviéndote inmediatamente a la siguiente parte del cuerpo. Debes de tener un ejercicio para las siguientes partes del cuerpo :L Espalda, pecho, hombros, bíceps, tríceps,  cuádriceps, femorales, glúteos (si eliges sentadillas tendrás 2 en 1, cuádriceps y glúteos en un sólo y eficiente ejercicio), gemelos. Debes poder completar 3-5 repeticiones del circuito.

La próxima vez que “sólo” tengas 30 minutos, trata con uno de estos métodos. Te garantizo que si los haces bien, será los 30 minutos más efectivos y eficientes que tu cuerpo haya visto en cuestión de entrenamiento en mucho tiempo. 30 minutos es tiempo suficiente para un buen entrenamiento.

COMMENTS


Te puede interesar

Nombre

Anatomía,8,Artículos culturismo,351,Artículos nutrición,354,Artículos Olympia,5,Cocina culturista,56,Competiciones y resultados,2872,Cursos,2,De compras,1,Descargas,13,Diosas,1,Ejercicios,128,Esteroides,87,Estiramientos,55,Fitball,15,Flex,1,Fotos hombres,5,Fotos mujeres,13,Fotos torneos,50,Grandes culturistas,116,Hombre XXI,33,Hoy conocemos a...,94,Lesiones,31,MP3,1,Mujer XXI,123,Muscle & Fitness,1,Noticias,1080,Noticias Olympia,29,Pilates,20,Podcast,3,Regímenes,25,Resultados Mr. Olympia,37,Resultados Ms. Olympia,30,Revista Ironman Magazine,1,Revista Mega Gym,1,Rutinas,17,Salud,168,Seminarios,137,Sexualidad,8,Suplementos,175,Tecnología,3,Tienda,185,Víctor Barrios,2,Vídeos,69,
ltr
item
DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Mujeres: 5 trucos para un buen entrenamiento en 30 minutos
Mujeres: 5 trucos para un buen entrenamiento en 30 minutos
https://2.bp.blogspot.com/-Zmguyd4zQo8/WBh5MsX6uGI/AAAAAAAAXdw/-Iw_HPdNlno3fUfVK2-SsnLiYYnCeYMBQCLcB/s320/pesas-chica_6.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-Zmguyd4zQo8/WBh5MsX6uGI/AAAAAAAAXdw/-Iw_HPdNlno3fUfVK2-SsnLiYYnCeYMBQCLcB/s72-c/pesas-chica_6.jpg
DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA
http://www.diariodeunfisicoculturista.com/2016/11/mujeres-5-trucos-para-un-buen.html
http://www.diariodeunfisicoculturista.com/
http://www.diariodeunfisicoculturista.com/
http://www.diariodeunfisicoculturista.com/2016/11/mujeres-5-trucos-para-un-buen.html
true
4209898787985831720
UTF-8
Cargando todas las publicaciones No se encontró ninguna publicación VER TODO Leer más Respuesta Cancelar respuesta Borrar Por Inicio PÁGINAS POSTS Ver Todo RECOMENTADO PARA TI ETIQUETA ARCHIVO BÚSQUEDA TODOS LOS POSTS No se encontró ninguna coincidencia con su solicitud Volver a Inicio Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Ene Feb Mar Abr May Jun Jul Ago Sep Oct Nov Dic ahora mismo 1 minuto atrás $$1$$ minutos atrás 1 hora atrás $$1$$ horas atrás Ayer $$1$$ días atrás $$1$$ semanas atrás hace más de 5 semanas Followers Follow ESTE CONTENIDO PREMIUM ESTÁ BLOQUEADO PASO 1: Compartir. PASO 2: Haga clic en el enlace que compartió para desbloquear Copiar todo el código Seleccionar todo el código Todos los códigos fueron copiados en su portapapeles No se copiaron los códigos / textos, por favor presiona [CTRL]+[C] (o CMD+C con Mac) para copiar