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Batido pero no revuelto, hasta James Bond tenía su bebida favorita. ¿Por que no diseñar nuestro propio cóctel para saciar a nuestras fibras musculares?

Después de terminar nuestro entrenamiento, las fibras musculares inician la síntesis proteica. Vamos a preparar un listado con cuatro fórmulas pensadas para el post entrenamiento, según los resultados que estemos buscando.

En esta oportunidad utilizaremos solo suplementos, para los que no tenemos tiempo o buscamos la cantidad exacta. Para tomarlo entre 30 y 60 minutos después de entrenar, simplemente agregando y removiendo el líquido.

El cóctel básico post-entreno:

Glutamina: 1 cucharada
BCAA: 1 medida
HMB: 1 3 tomas
Creatina: 5 gramos
Imitador de la insulina: 1 medida
Antioxidantes: 1 toma

Cóctel para masa muscular (añadir al cóctel básico):

Aislado de proteína de suero (sin carbohidratos): 25 a 50 gramos, según nuestro peso corporal.
Carbohidratos en polvo: 40 a 70 gramos, según nuestro peso corporal.

Cóctel para pérdida de grasa (añadir al cóctel básico):

Aislado de proteína de suero: (con una relación 2:1 entre proteína y carbohidratos) 1 medida.

Cóctel de mantenimiento (añadir al cóctel básico):

Aislado de proteína de suero (sin carbohidratos): 1 ó 2 medidas.
Carbohidratos en polvo: 1 medida o una bebida.

Cuanta mas proteína muscular podamos fabricar, más se desarrollarán nuestros músculos.

About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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