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La Glutamina nos aporta el carbono y el nitrógeno que necesitamos para generar el glucógeno que restaura nuestras energías después de un entrenamiento. Es uno de los aminoácidos más importantes a la hora de restaurar y construir músculos.

¿Debemos preocuparnos por algún efecto secundario? No, hasta ahora ningún estudio demostró algún efecto nocivo para la salud, dentro de las dosis recomendadas. Debemos recordar que la glutamina se encuentra de forma natural en nuestro organismo.

Veamos una lista con algunos de los beneficios de la suplementación con L-Glutamina:

- Se encuentra relacionada con la síntesis de la proteína. Impide que el músculo se catabolice.
- Ayuda a mantener el volumen celular y la hidratación.
- Acelera la cicatrización y recuperación de heridas y quemaduras.
- Durante los entrenamientos intensos los depósitos naturales de glutamina  se agotan rápidamente, la suplementación completa nuestras reservas.
- 2 gramos de glutamina ayudan a incrementar los niveles de la hormona del crecimiento en un 400%.
- Estimula el sistema inmunológico.
- Es uno de los nutrientes más importantes para reparar el intestino, donde se absorven las proteínas.
- Algunos estudios sostienen que su uso diario beneficia la cicatrización de las úlceras.

Formas de usos:

Por lo general, se toman 40 miligramos por kilo de peso corporal antes de entrenar y 80 miligramos por kilo de peso de 20 a 30 minutos después del entrenamiento. Adicionalmente, una hora y media después de entrenamiento se toma de 40 a 80 miligramos por kilo de peso corporal, y para reducir el catabolismo nocturno puede tomarse otra dosis de 40 a 80 miligramos por kilo de peso antes de ir a dormir, combinados con aminoácidos ramificados.

Como siempre, la toma de este o cualquier otro suplemento debe ser consultada con un médico o nutricionista para establecer la necesidad y las dosis adecuadas.

About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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