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Muchas personas que entrenan ignoran que este mineral decisivo para los huesos, resulta también fundamental para la salud y el progreso de los músculos.

Es el segundo mineral mas importante para un fisicoculturista.

Algunos expertos aseguran que la ingestión elevada de proteína puede aumentar la eliminación de calcio.

Beneficios del calcio

- Cuando pensamos en el calcio, probablemente nos imaginamos los huesos y los dientes, pero el calcio esta relacionado con otras funciones importantes, desde la contracción muscular hasta la quema de grasas.
- Músculo: la contracción muscular requiere suficientes cantidades de calcio. Cuando falta podemos sufrir calambres y sentir fuertes dolores.
- Nervio: el calcio resulta critico para la transmisión nerviosa. Esto es importante para conseguir que las fibras musculares se contraigan deprisa cuando haga falta.La dosis recomendada es entre 1000 y 1300mg diarios

¿Necesitas calcio?

La comida es la primera fuente de calcio. Alimentos ricos en calcio:

Leche, Yogurt, Quesos, Pescados y Moluscos, Brócoli, Soja y Almendras.

También podemos encontrar muy buenos suplementos de calcio que nos aseguran la ingesta diaria justa.

Necesidades de calcio de hombres y mujeres

Adolescentes (14-18 años)..1300mg
Adultos (19-50 años)..1000mg
Adultos mayores (mas de 50 años)1200mg

About Daniel Torres

Amante del deporte y del fisicoculturismo, entrenador y profesor de culturismo.
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