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La dieta de Rony

Con esta dieta perderá de 4 a 5 kilos en cerca de un mes


Dieta para Rony 4 a 5 kilos en 28 días 

No agregar galletas, pan, ni comidas fuera del desayuno, almuerzo, refrigerio y cena. 

Pesarse antes de comenzar el programa y no hacerlo hasta el día 14 y 28 de la dieta. 

Desayuno y Refigerio: 

- Alternativa 1: Frutas y un jugo de naranja, y/o pomelo (toronja). Café o té 

- Alternativa 2: Café, te, o mate (infusión que se consume en Uruguay y Argentina). Una tostada untada con queso blanco o dulce diet 

- Alternativa 3: Café, Mate, o te; un yogurt diet y 2 frutas a su elección 

- Alternativa 4: Café, o té y 2 galletas de Arroz inflado untadas con queso blanco, o dulce diet 

Una vez por semana almorzar y cenar frutas, o verduras y caldo diet. 

Una vez por semana almorzar y cenar libremente, pero en cantidades moderadas. 

Es importante beber más de 2 litros de agua y caminar 40 minutos diarios. 

Hacer actividad física, o gimnasio, por lo menos 2 veces por semana. 

Almuerzo y Cena pueden ser intercambiables 
No acostarse antes de las 2 horas después de cenar. 

Almuerzo 

Cualquier comida puede ser reemplazada por sopa de  verduras y champigñones, palmitos, esparragos y endibias (o zanahoria). 

- Alternativa 1: Ensalada de verduras, combinadas. Cantidad libre 

- Alternativa 2: Frutas; comer todas las que quieras, pero solo frutas. 

- Alternativa 3: Una pechuguita (filete) de pollo a la plancha (grillado) con un tomate. 

- Alternativa 4: Un filete de pescado con ensalada de verduras de hoja y tomate. 

- Alternativa 5: Una lata de atún (tuna) al natural y un tomate 

- Alternativa 6: Mariscos a tu gusto 

- Alternativa 7: 10 piezas de Sushi, o 15 de sushimi 

- Alternativa 8: Una papa y champigñones. 

Cena 

- Alternativa 1: Pollo con ensalada 

- Alternativa 2: Carne al horno con ensalada 

- Alternativa 3: Pescado a tu gusto con ensalada 

- Alternativa 4: Mariscos, atún y ensalada 

- Alternativa 5: Tres porciones de pizza de tomate (sin queso) con verduras, champigñones, o tomate. 

- Alternativa 6: Diez ravioles de verdura, o un plato pequeño de tallarines con salsa de tomate. No agregar queso. 

- Alternativa 7: Ensalada fresca de atún, pollo, verduras, manzana y pomelo. 

- Alternativa 8: 15 piezas de Sushi, o 30 de Sushimi 

No contar calorías, cuantas menos calorías comas, menos activo estará tu metabolismo y luego te será más difícil perder peso.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: La dieta de Rony
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