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Su esperma es lo que come: La mala alimentación relacionada con bajo conteo de espermatozoides

Las correlaciones entre el estilo de vida y la fertilidad masculina se han observado en numerosos estudios en los últimos años. Algunos mues...


Las correlaciones entre el estilo de vida y la fertilidad masculina se han observado en numerosos estudios en los últimos años. Algunos muestran que las células de esperma bien alimentadas tienen más probabilidades de lograr una fertilización exitosa, mientras que otros confirman lo que la mayoría de nosotros ya sospechábamos: que la mala dieta y estilo de vida son una causa importante de la infertilidad masculina.

Las grasas saturadas reduce el número de espermatozoides, granos enteros y frutas los aumentan

Las grasas saturadas, no sólo son más difíciles de digerir, incluso pueden ser responsable de la disminución en el numero de esperma producidos en los hombres. Un estudio reciente con hombres jóvenes daneses descubrió que los que tenían una dieta rica en alimentos que contienen muchas grasas saturadas (queso, crema, carnes, chocolate y alimentos procesados) tenían un numero de espermatozoides un 41 % más bajo y una concentración un 38 % más baja que hombres que no consumen grasas saturadas en exceso.

El año pasado, un estudio brasileño encontró que los granos enteros tienen un efecto positivo en el número de espermatozoides y su viabilidad, y que el aumento del consumo de frutas frescas aumentó la velocidad y la agilidad de los espermatozoides. Cosas como la obesidad, el consumir, alcohol, café y drogas, pero también el calor excesivo, tienen el efecto contrario, reduciendo la motilidad.

Los cinco grupos de alimentos para aumentar el conteo de espermatozoides

No todas las grasas son iguales: Los Omega-3 que son buenos para un corazón saludable también son buenos para su esperma. Un estudio publicado en la revista Human Reproduction reveló que los hombres que tenían una mayor consumo de Omega-3 tenían los espermatozoides más saludables. Las semillas de lino, semillas de chía, el cáñamo y las nueces están llenas de grasas omega-3, vitamina D, proteína, fibra dietética, hierro, calcio y antioxidantes que combaten enfermedades. De acuerdo a la autora Heidi Murkoff, las grasas omega-3 tienen la capacidad de mejorar el flujo de sangre al área genital, que a su vez garantiza una mejor función sexual y saludables células de esperma.

La col rizada, espinacas, coles, espárragos, aguacates y frijoles son fuentes de ácido fólico, que es un componente importante de espermatozoides sanos. Los bajos niveles de ácido fólico se han relacionado con las células de esperma con anormalidades cromosómicas.

Las ostras y grosella negra, pero también especias como semillas de mostaza, sésamo, y apio son excelentes fuentes de zinc y selenio, elementos que han estado fuertemente vinculados a la fertilidad masculina. Un estudio encontró que la deficiencia de zinc reduce la función testicular en cuatro de cada cinco hombres.

Los alimentos cítricos, los pimientos rojos y patatas dulces contienen algo de ácido fólico también, pero más importante aún, son ricos en vitamina C, la cual es necesaria para la absorción de ácido fólico. La vitamina C también reduce el estrés oxidativo en las células de esperma, mejorando su esperanza de vida y la motilidad.

La vitamina A es esencial para la maduración de las células de esperma. Se utiliza en procesos biológicos muy precisos que garantizan la replicación del material genético sano. Bajo consumo de vitamina A en los hombres podría reducir las posibilidades de llegar al óvulo y fertilizarlo.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Su esperma es lo que come: La mala alimentación relacionada con bajo conteo de espermatozoides
Su esperma es lo que come: La mala alimentación relacionada con bajo conteo de espermatozoides
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