EJECUCIĆN: Agarra un par de mancuernas de peso moderado, y acuĆ©state sobre el banco.La cabeza, espalda y glĆŗteos deben estar apoyados sobre ...
EJECUCIĆN:
Agarra un par de mancuernas de peso moderado, y acuĆ©state sobre el banco.La cabeza, espalda y glĆŗteos deben estar apoyados sobre el banco.
Comienza con los brazos totalmente estirados sobre el pecho, con las palmas de las manos mirƔndose entre ellas>
Inspira profundamente y aguanta la respiraciĆ³n mientras bajas lentamente el peso estirando los brazos hacia cada lado. MantĆ©n los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. ContinĆŗa bajando hasta sentir un buen estiramiento en el pecho.
DespuĆ©s de llegar al punto de estiramiento,regresalas mancuernas a la posiciĆ³n inicial contrayendo los mĆŗsculos del pecho. Expulsa el aire al subir las pesas.
Cuando llegues arriba aprieta un momento y repite el movimiento.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
Ten cuidado al hacer este ejercicio: no permitas que tu estilo se haga incorrecto, y no bajes el peso hasta una posiciĆ³n que te estire demasiado.
Si doblas los codos en la posiciĆ³n baja y los estiras en la posiciĆ³n alta estarĆ”s haciendo press de banca con mancuernas no aperturas.
Al ser un movimiento monoarticular es conveniente realizarlo al final del entrenamiento.
Este ejercicio es uno de los mejores ejercicios para desarrollar el pectoral medio, pero sĆ³lo si se mantienen los brazos perpendiculares al torso.
Para ayudarte puedes imaginar que abrazas un Ć”rbol. AsĆ harĆ”s el movimiento de arco adecuado
CUIDA TU ESPALDA:
Cuidado al coger las mancuernas, no las cojas desde los lados
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior
Agarra un par de mancuernas de peso moderado, y acuĆ©state sobre el banco.La cabeza, espalda y glĆŗteos deben estar apoyados sobre el banco.
Comienza con los brazos totalmente estirados sobre el pecho, con las palmas de las manos mirƔndose entre ellas>
Inspira profundamente y aguanta la respiraciĆ³n mientras bajas lentamente el peso estirando los brazos hacia cada lado. MantĆ©n los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. ContinĆŗa bajando hasta sentir un buen estiramiento en el pecho.
DespuĆ©s de llegar al punto de estiramiento,regresalas mancuernas a la posiciĆ³n inicial contrayendo los mĆŗsculos del pecho. Expulsa el aire al subir las pesas.
Cuando llegues arriba aprieta un momento y repite el movimiento.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
Ten cuidado al hacer este ejercicio: no permitas que tu estilo se haga incorrecto, y no bajes el peso hasta una posiciĆ³n que te estire demasiado.
Si doblas los codos en la posiciĆ³n baja y los estiras en la posiciĆ³n alta estarĆ”s haciendo press de banca con mancuernas no aperturas.
Al ser un movimiento monoarticular es conveniente realizarlo al final del entrenamiento.
Este ejercicio es uno de los mejores ejercicios para desarrollar el pectoral medio, pero sĆ³lo si se mantienen los brazos perpendiculares al torso.
Para ayudarte puedes imaginar que abrazas un Ć”rbol. AsĆ harĆ”s el movimiento de arco adecuado
CUIDA TU ESPALDA:
Cuidado al coger las mancuernas, no las cojas desde los lados
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior
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