La belleza , la salud y la nutrición estĆ”n todas integradas. Si llevas una dieta balanceada serĆ”s capaz de mantener un fĆsico respetable ...

Para lograr estos objetivos necesitas asegurarte un buen balance en tu dieta, introducir variedad de alimentos, y practicar la moderación. Las bases de la nutrición se asientan en tu altura, peso, dimensiones y tus necesidades energĆ©ticas diarias. Una vez que tienes estos datos puedes calcular tus necesidades calóricas especĆficas para cada dĆa y establecer objetivos para mantenimiento, para ganar o para bajar de peso. Al regular tu dieta puedes mantenerte tanto activo como feliz.
Debes:
1. Comer sensiblemente. Incluye variedad de comidas en tu dieta para asegurarte de conseguir todos los nutrientes necesarios para una buena salud. Utiliza una de las varias pirĆ”mides disponibles y tablas de calorĆas para preparar comidas completas y sabrosas.
2. Come variedad de granos enteros, frutas y verduras. Estos te brindarÔn vitaminas, minerales y protección para varias enfermedades.
3. Mantén tu peso a un nivel saludable. El manejo de peso exitoso es una de las claves para una buena salud. Haciendo esto reducirÔs considerablemente los riesgos de muchas enfermedades como hipertensión, diabetes, problemas del corazón, cÔncer y osteoporosis.
4. Cultiva el autocontrol, y come porciones moderadas. El secreto es comer de todo pero en pequeƱas porciones. No cedas ante la glotonerĆa.
5. Haz una agenda para cada una de tus comidas y para cuĆ”ntas calorĆas habrĆ” en cada comida. Nunca te mates de hambre ni tampoco te saltees las comidas.
6. Practica la moderación. Tener buena salud no se trata de eliminar carbohidratos o grasas. Incluye todas tus comidas favoritas si quieres pero encuentra el balance con el resto de tu dieta. Si te haces concesiones y cenas una pizza con amigos entonces cuida un poco mĆ”s tu alimentación al dĆa siguiente. Si sales a comer afuera, satisface tu hambre, pero no comas hasta el hartazgo. Nadie te obliga a comer todo lo que te sirven.
7. AsegĆŗrate que las comidas de cada dĆa incluyan todos los grupos de alimentos.
8. Planifica para hacer ejercicio todos los dĆas. Ya sea caminar, tomar clases de aeróbics, danzas o unirte a un gimnasio. El ejercicio no sólo quema calorĆas sino que le da tono a tu piel, a tus mĆŗsculos y fortalece tus huesos. AdemĆ”s el ejercicio tambiĆ©n remueve las toxinas acumuladas en tu cuerpo.
9. MantĆ©n un diario en el que registres tus objetivos, y lo que comes cada dĆa. Revisa tu semana objetivamente y crea una tabla donde de un vistazo puedas saber quĆ© salió bien y quĆ© no. Esto te ayudarĆ” a mantenerte en camino.
10. Celebra cada victoria. RegĆ”late un presente u organĆzate una salida cada vez que alcanzas un objetivo.
Al llevar una dieta saludable, aumentan las posibilidades de llevar una vida sin enfermedades, el estrƩs se reduce enormemente, te ves y te sientes bien, envejeces bien y tus posibilidades aumentan.
Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
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