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Eliminemos mitos: la hipertrofia abdominal no "hace barriga"

El mĆŗsculo abdominal (solo hay uno,el termino abdominales es incorrecto) independientemente de su hipertrofia tiene un grosor realmente pequ...

El mĆŗsculo abdominal (solo hay uno,el termino abdominales es incorrecto) independientemente de su hipertrofia tiene un grosor realmente pequeƱo (un Mr. Olympia apenas llega a los 3 o 4 centĆ­metros). El mĆŗsculo abdominal se extiende sobre la pared abdominal y es el estado de esta la que determina que se haga mĆ”s barriga o menos(hablo claro de un % graso bajo).

Imaginaos la proverbial tableta de chocolate,la cara con los surcos son las abdominales. El ejercicio abdominal intenso hace que estos surcos sean mƔs pronunciados o menos pero no afecta a la forma de la de otra cara. Si la pared abdominal (la otra cara) estƔ curvada (ahora veremos por quƩ) esto no afecta al tamaƱo ni grosor de los surcos ni estos afectan a como de doblada estƔ la tableta.

La curvatura de la pared abdominal se conoce como ptĆ³sis abdominal. Todos tenemos cierto grado de curvatura ptĆ³sica en mayor o menor medida (igual que todos tenemos en mayor medida una curvatura lumbar conocida como lordosis lumbar) y estĆ” afectada por:

a) GenĆ©tica (la vida es muy puta,con perdĆ³n, a cada cual nos toca lo que nos toca)
b) Tonicidad muscular: un abdominal tonificado disminuye su ptĆ³sis congĆ©nita.
c) InchazĆ³n visceral: gases o simplemente comer o beber agua aumentan la ptĆ³sis abdominal durante lo que dura el proceso digestivo (esto no hace falta explicarlo ¿no?,cuando se te va la mano comiendo hay que desabrochar el primer botĆ³n del pantalĆ³n).

¿QuĆ© podemos hacer?

Con a) no podemos hacer nada, con c) pues no hay mas narices que comer y cuando comamos debe abultarse la barriga o es que estamos muertos pero sƭ podemos evitar aquellas combinaciones que tienden a provocar gases como la mezcla de frutas Ɣcidas y dulces, la mezcla de Ɣcidos y proteƭnas o la mezcla de Ɣcidos y legumbres.


Con respecto a b) existen tƩcnicas especializadas como la gimnasia hipopresiva que aumentan el tono abdominal pero en general los propios ejercicios de hipertrofia son suficientes para alcanzar este tono.

Eliminemos mitos: abdominales con peso o sin peso en funciĆ³n de tu fuerza y objetivo.

¿Cual es nuestro objetivo?


Si nuestro objetivo es estĆ©tico una mĆ­nima hipertrofia es suficiente para conseguir una definiciĆ³n abdominal plena entre el 12 y el 10% de grasa corporal luego el punto bĆ”sico es tu % graso no tu hipertrofia abdominal.

Aun asƭ, si se quiere aumentar la hipertrofia abdominal el camino es seguir un escalado de esfuerzo. Cuando somos capaces de realizar un escalado con 20-30 repeticiones y una tƩcnica correcta (abdminales y tƩcnica, que tema, se ve cada cosa por ahƭ) pasamos al siguiente escalado:
a) Crunches (C - todos los tipos) y elevaciones de piernas(EL -todos los tipos)
b) C y EL con una cadencia mƔs alta
c) C y EL con cadencia mƔs alta y descanso en fase concƩntrica(estƔtica)
d) C y EL con inclinaciĆ³n
e) C y EL con inclinaciĆ³n y cadencia mĆ”s alta
f) C y EL con inclinaciĆ³n, cadencia mĆ”s alta y estĆ”tica.
g) Cy EL con peso
h) C y EL con peso e inclinaciĆ³n
i) C y EL con peso, inclinaciĆ³n y cadencia mĆ”s alta
j) C y EL con peso, inclinaciĆ³n, cadencia mĆ”s alta y estĆ”tica.

Llegar hasta j) lleva su tiempo si no se hacen trampas (se juega con la tĆ©cnica) y el resultado estĆ©tico es realmente casi insivible si se compara con el avance de perder un 2% de grasa corporal. Es imposible progresar si no se trata al abdominal como un mĆŗsculo normal (periodicidad semanal o superior).

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Eliminemos mitos: la hipertrofia abdominal no "hace barriga"
Eliminemos mitos: la hipertrofia abdominal no "hace barriga"
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