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Antioxidantes

Pueden ser definidos como sustancias cuya acciĆ³n consistirĆ­a en inhibir la tasa de oxidaciĆ³n de los nocivos radicales libres (disminuyen las...

Pueden ser definidos como sustancias cuya acciĆ³n consistirĆ­a en inhibir la tasa de oxidaciĆ³n de los nocivos radicales libres (disminuyen las defensas, producen daƱo celular con la posibilidad de producir cĆ”ncer, arteriosclerosis y envejecimiento). Hay antioxidantes naturales (fisiolĆ³gicos), presentes en nuestro organismo, o sintĆ©ticos. Dentro de cada grupo, los antioxidantes pueden ser enzimas que aumentan la velocidad de ruptura de los radicales libres, otros que previenen la participaciĆ³n de iones de metales de transiciĆ³n en la generaciĆ³n de radicales libres y los inactivadores o barredores ("scavengers") y de esa manera protegerĆ­an de las infecciones, del deterioro celular, del envejecimiento prematuro y, probablemente, del cĆ”ncer.

¿QUƉ SON?

Son un grupo de vitaminas, minerales y enzimas que protegen nuestro cuerpo de la formaciĆ³n de estos radicales: cuatro enzimas los neutralizan en el organismo naturalmente y son la superĆ³xido dismutasa, metionina reductasa, catalasa y glutation peroxidasa. El cuerpo las produce pero, la acciĆ³n de estas enzimas barredoras, pueden ser suplementadas por una dieta rica en antioxidantes como las vitaminas A, E y C, el Selenio, el Zinc, entre otros nutrientes.

Si tu dieta es insuficiente en estas sustancias o si tu sistema tiene un exceso de radicales libres (en otro artĆ­culo hablĆ© de quĆ© situaciones los aumentan) deberĆ­as tomar algĆŗn suplemento para destruir los agentes oxidantes. Vamos a comentar alguno de estos antioxidantes:

- SuperĆ³xido dismutasa (SOD): enzima que se encuentre dentro de las cĆ©lulas. Remueve los radicales superĆ³xidos. Necesita la presencia del Zinc.

- Catalasa: esta enzima remueve el perĆ³xido de hidrĆ³geno.

- GlutatiĆ³n peroxidasa: esta enzima intracelular contiene Selenio, remueve los radicales perĆ³xidos. Es detoxificante.

- Ɓcido ascĆ³rbico (Vitamina C): antioxidante soluble en agua (hidrosoluble) figura en primera lĆ­nea en la defensa antioxidante del plasma; es un poderoso inhibidor de la oxidaciĆ³n de los lĆ­pidos. Regenera la Vitamina E. Protector de los efectos del tabaco.

- Citroflavonoides: eficaz su uso en conjunciĆ³n con la Vitamina C a la que aumenta su capacidad antioxidante. La hesperidina y la rutina son dos de ellos.

- Tocoferol (Vitamina E): principal antioxidante, soluble en lĆ­pidos (liposoluble), previene la oxidaciĆ³n de las grasas; aumenta su acciĆ³n en presencia del Zinc.

- Beta caroteno (provitamina A) y Vitamina A: el beta caroteno se convierte en nuestro organismo en la Vitamina A, es un poderoso antioxidante liposoluble. No conviene el uso del beta caroteno en fumadores.

- Coenzima Q 10 (ubiquinona): disminuye con la edad y en la esclerosis mĆŗltiple.

- Ɓcido gama linoleico (GLA): es una Ć”cido graso esencial, regula la funciĆ³n de los linfocitos T, responsables -entre otros elementos- de las defensas de nuestro organismo.

- Zinc: mineral antioxidante que interviene en el metabolismo de la SOD y de la Vitamina E, entre otras funciones.

- Selenio: otro mineral antioxidante importante para la acciĆ³n de la enzima glutation peroxidasa y de la vitamina E.

- GlutatiĆ³n: poderoso antioxidante que protege contra los efectos daƱinos de metales pesados, tabaco y alcohol.

- L-cisteĆ­na: aminoĆ”cido necesario para producir el GlutatiĆ³n.

- Ɓcido tiĆ³ctico: tambiĆ©n es un importante protector hepĆ”tico.

- Melatonina: activo y poderoso antioxidante, ademĆ”s de ser un cronobiĆ³tico regulador fisiolĆ³gico del sueƱo.

- Ginkgo biloba: hierba china de la cual hemos hablado en esta secciĆ³n.

¿EN QUƉ FUENTES SE LOS ENCUENTRA?

SELENIO (o selenium):


Levadura de cerveza
Vegetales (brĆ³coli en particular)
Arroz integral y otros granos
Ajo y cebolla
SalmĆ³n, atĆŗn, pescados en general
LƔcteos

ZINC (Zn):

Pescados
Legumbres
Carnes
Granos integrales
Levadura de cerveza
Yema de huevo
Hongos
Semillas de zapallo, girasol, sƩsamo
Porotos de soja
Almendras, nueces, avellanas

SOD:

Trigo y centeno integrales
Plantas verdes
Zapallo
CrucĆ­feras

VITAMINA E:

Aceites vegetales prensados en frĆ­o (oliva, girasol, maĆ­z, etc.)
Cereales integrales
Germen de trigo
Semillas y oleaginosas
Legumbres
Avena arrollada

Precauciones: no dar altas dosis en hipertensiĆ³n arterial, en diabetes o hipertiroidismo; no conviene asociarla con hierro.

COENZIMA Q10:

Caballa, salmĆ³n, sardinas

VITAMINA A Y BETA CAROTENO:

Vegetales verdes (espinaca, acelga) y amarillos (zapallo, batata, calabaza)
CrucĆ­feras
Damascos y duraznos
Zanahorias
Ajo
Perejil
Espirulina (alga de agua dulce)
HĆ­gados

Con la vitamina A hay que tener cuidado de la hipervitaminosis; en cambio el beta caroteno no da este cuadro, pero no conviene darlo en los fumadores. Los diabƩticos y los hipotiroideos deberƭan evitarlo porque no convertirƭan el beta caroteno en Vitamina A.

VITAMINA C:

Vegetales verdes
Perejil
CĆ­tricos
Kiwi
Rosa mosqueta
Acerola (se puede tomar como jugo en Brasil: ¡junto con jugo de naranja es exquisito!)
Frutillas
Tomate
CrucĆ­feras
Mate
Brotes de soja

CITROFLAVONOIDES:

Blanco del pomelo y la naranja (hollejo)
Uvas
MelĆ³n
Ciruelas
Rosa mosqueta

GLA:

Aceites vegetales de 1ra presiĆ³n en frĆ­o o algunos que se consiguen en cĆ”psulas como el de prĆ­mula (Evening Primrose Oil)
Espirulina

Frutas y verduras son buenas fuentes de antioxidantes


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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Antioxidantes
Antioxidantes
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