El desgarro del tríceps

Aunque no sea el músculo más solicitado durante el trabajo de las dorsales, la porción larga del tríceps braquial es el músculo que se lesio...

Aunque no sea el músculo más solicitado durante el trabajo de las dorsales, la porción larga del tríceps braquial es el músculo que se lesiona con más frecuencia durante la polea al pecho con cargas extremas o en la ejecución de tracciones en barra fija con lastre. El dorsal ancho es un músculo potente en abanico que acerca el brazo a la caja torácica y cuyo tendón distal está fuertemente anclado en el húmero.

Es por excelencia el músculo del escalador.

La porción larga del tríceps braquial es un músculo más pequeño cuya principal función es estirar el antebrazo y secundariamente, acercar el brazo a la caja torácica, completando la acción del dorsal ancho.

El desgarro de la porción larga del tríceps es una lesión que sobreviene en un músculo fatigado, normalmente, como consecuencia de un mal calentamiento.

En las tracciones en barra fija con lastre o en las tracciones en polea alta con una carga importante, basta con una breve relajación del dorsal ancho para que toda la tensión se concentre en un instante sobre la porción larga del tríceps.

Como consecuencia, este músculo se puede desgarrar parcialmente, normalmente cerca de su inserción de la escápula (las desinserciones tendinosas totales son, afortunadamente, mucho más raras).

A diferencia de las lesiones en los hombros, muy invalidantes y que interrumpen casi totalmente el entrenamiento de la parte alta del cuerpo, el desgarro de la porción larga del tríceps es mucho menos limitante.

Ejercicios para la espalda como las poleas bajas o la barra en T, y movimientos para el tríceps como las extensiones de los antebrazos en polea alta codos paralelos al cuerpo, se pueden practicar a pesar de la lesión, con la condición de utilizar cargas moderadas al principio.

Siempre es aconsejable tomarse un muy breve periodo de reposo antes de retomar el entrenamiento de la parte alta del cuerpo.

El desgarro del la porción larga del tríceps también puede sobrevenir durante las extensiones de brazos en la barra, en banco plano. Para prevenir este desgarro del tríceps se aconseja realizar algunos ejercicios de stretching antes de iniciar el entrenamiento.

Ejercicio de stretching para los tríceps:

Sentado o de pie, la espalda recta, un brazo vertical pegado a la cabeza, el antebrazo flexionado, la mano tocando la parte alta de la espalda. Con la otra mano, asir el codo y presionar lentamente intentando llevarlo detrás de la cabeza.

Este movimiento estira el redondo mayor, el tríceps, principalmente su porción larga y en menor medida, el dorsal ancho.

Hay una variante, en la cual se puede tirar de la mano en lugar de aplicar presión sobre el codo. Para intensificar el estiramiento, se puede efectuar el ejercicio situando el brazo elevado contra una pared.