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Jalones con barra (z o normal)

EJECUCIƓN: La forma correcta de realizarlo es sosteniendo la barra con la palma de la mano y todos los dedos, incluido el pulgar, por encima...

EJECUCIƓN:

La forma correcta de realizarlo es sosteniendo la barra con la palma de la mano y todos los dedos, incluido el pulgar, por encima de la barra.

Se presiona hacia abajo con las palmas de la mano y una vez que se han estirado completamente los brazos aguantamos la posiciĆ³n durante un par de segundos,

Subir lentamente a una altura no superior al pecho, y bajar de nuevo sin pƩrdida de tiempo.

CONSEJOS Y ERRORES MƁS COMUNES:

Debes asegurarte de no mover los codos. Se debe realizar todo el movimiento con los brazos ligeramente hacia adelante.

TambiƩn se recomienda colocar las rodillas flexionadas o una pierna adelantada a la otra.

Debido a la uniĆ³n comĆŗn junto al codo, las tres cabezas del trĆ­ceps no pueden aislarse al hacer jalones. Pero el Ć©nfasis puede desviarse ligeramente desde una cabeza a otra mediante la alteraciĆ³n del agarre con el que hacemos el ejercicio:

Un agarre prono supone una mayor tensiĆ³n sobre la cabeza lateral (la mĆ”s grande). Este agarre tambiĆ©n permite usar mayor peso debido a la implicaciĆ³n del pecho y hombro. Este agarre proporciona volumen.

Un agarre supino desvĆ­a el Ć©nfasis a la cabeza media del trĆ­ceps. Se elimina prĆ”cticamente la ayuda de otros mĆŗsculos y podemos usar menos peso. Es un excelente ejercicio de aislamiento para conseguir mĆ”s definiciĆ³n.

Para mejores resultados, practicad el agarre prono al principio del entrenamiento de trƭceps para conseguir mƔs masa muscular. Dejad el agarre invertido para el final del entrenamiento y asƭ aislarƩis a tope los trƭceps.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

3 cabezas del trĆ­ceps: la lateral, medial y la larga.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Jalones con barra (z o normal)
Jalones con barra (z o normal)
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