EJECUCIĆN: La forma correcta de realizarlo es sosteniendo la barra con la palma de la mano y todos los dedos, incluido el pulgar, por encima...
EJECUCIĆN:
La forma correcta de realizarlo es sosteniendo la barra con la palma de la mano y todos los dedos, incluido el pulgar, por encima de la barra.
Se presiona hacia abajo con las palmas de la mano y una vez que se han estirado completamente los brazos aguantamos la posiciĆ³n durante un par de segundos,
Subir lentamente a una altura no superior al pecho, y bajar de nuevo sin pƩrdida de tiempo.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
Debes asegurarte de no mover los codos. Se debe realizar todo el movimiento con los brazos ligeramente hacia adelante.
TambiƩn se recomienda colocar las rodillas flexionadas o una pierna adelantada a la otra.
Debido a la uniĆ³n comĆŗn junto al codo, las tres cabezas del trĆceps no pueden aislarse al hacer jalones. Pero el Ć©nfasis puede desviarse ligeramente desde una cabeza a otra mediante la alteraciĆ³n del agarre con el que hacemos el ejercicio:
Un agarre prono supone una mayor tensiĆ³n sobre la cabeza lateral (la mĆ”s grande). Este agarre tambiĆ©n permite usar mayor peso debido a la implicaciĆ³n del pecho y hombro. Este agarre proporciona volumen.
Un agarre supino desvĆa el Ć©nfasis a la cabeza media del trĆceps. Se elimina prĆ”cticamente la ayuda de otros mĆŗsculos y podemos usar menos peso. Es un excelente ejercicio de aislamiento para conseguir mĆ”s definiciĆ³n.
Para mejores resultados, practicad el agarre prono al principio del entrenamiento de trĆceps para conseguir mĆ”s masa muscular. Dejad el agarre invertido para el final del entrenamiento y asĆ aislarĆ©is a tope los trĆceps.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
3 cabezas del trĆceps: la lateral, medial y la larga.
La forma correcta de realizarlo es sosteniendo la barra con la palma de la mano y todos los dedos, incluido el pulgar, por encima de la barra.
Se presiona hacia abajo con las palmas de la mano y una vez que se han estirado completamente los brazos aguantamos la posiciĆ³n durante un par de segundos,
Subir lentamente a una altura no superior al pecho, y bajar de nuevo sin pƩrdida de tiempo.
CONSEJOS Y ERRORES MĆS COMUNES:
Debes asegurarte de no mover los codos. Se debe realizar todo el movimiento con los brazos ligeramente hacia adelante.
TambiƩn se recomienda colocar las rodillas flexionadas o una pierna adelantada a la otra.
Debido a la uniĆ³n comĆŗn junto al codo, las tres cabezas del trĆceps no pueden aislarse al hacer jalones. Pero el Ć©nfasis puede desviarse ligeramente desde una cabeza a otra mediante la alteraciĆ³n del agarre con el que hacemos el ejercicio:
Un agarre prono supone una mayor tensiĆ³n sobre la cabeza lateral (la mĆ”s grande). Este agarre tambiĆ©n permite usar mayor peso debido a la implicaciĆ³n del pecho y hombro. Este agarre proporciona volumen.
Un agarre supino desvĆa el Ć©nfasis a la cabeza media del trĆceps. Se elimina prĆ”cticamente la ayuda de otros mĆŗsculos y podemos usar menos peso. Es un excelente ejercicio de aislamiento para conseguir mĆ”s definiciĆ³n.
Para mejores resultados, practicad el agarre prono al principio del entrenamiento de trĆceps para conseguir mĆ”s masa muscular. Dejad el agarre invertido para el final del entrenamiento y asĆ aislarĆ©is a tope los trĆceps.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
3 cabezas del trĆceps: la lateral, medial y la larga.
COMMENTS