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Famosas: mantenimiento diario

La genƩtica ayuda, pero un fƭsico perfecto requiere un mantenimiento diario. Por eso, el mejor amigo de una famosa es siempre su entrenador ...

La genƩtica ayuda, pero un fƭsico perfecto requiere un mantenimiento diario. Por eso, el mejor amigo de una famosa es siempre su entrenador personal. Asƭ lo han conseguido ellas:

Halle Berry

Su increĆ­ble cuerpo en “Catwoman” se debe al Five Factor Fitness (FFF) diseƱado por el entrenador Harley Pasternak: son sesiones intensas diarias de 25 minutos, pensadas para personas ocupadas. Tiene cinco fases de cinco minutos: cardiocalentamiento, parte superior del cuerpo, parte inferior, abdominales y cardio quemacalorĆ­as. Berry se entrena cinco dĆ­as a la semana y descansa dos. Dos semanas despuĆ©s de su parto, realizó este plan de recuperación con Ramona Braganza:

Bicicleta. Trabaja los abdominales frontales y laterales. TĆŗmbate en el suelo con las rodillas dobladas y las manos tras la cabeza. Despacio, acerca el codo izquierdo y la rodilla derecha, estirando la pierna izquierda. Inmediatamente, extiende la pierna derecha y repite el ejercicio con la otra. Hazlo 10 veces seguidas.

La tabla. Colócate a cuatro patas, con los antebrazos y las palmas en el suelo. Estira las piernas, apoyando el peso en los dedos de los pies, y endurece el abdomen, Mantén de 20 a 30 segundos, respirando normalmente. Baja y repite el ejercicio.

Jennifer Aniston

Cuando cena fuerte, bebe al dĆ­a siguiente agua con zumo de limón. SegĆŗn la entrenadora Valerie Orsoni, el cuerpo reacciona a ese exceso de Ć”cido con una respuesta alcalinizante que te devuelve el equilibrio Ć”cido-base. Por lo mismo, debes comer mĆ”s pepino y evitar el azĆŗcar, que potencia la acidez. Orsoni aconseja beber cada dĆ­a agua alcalina, aƱadiĆ©ndole rodajas de pepino y limón a una jarra de agua. “Tener un cuerpo alcalinizado y, por tanto, un pH equilibrado es esencial para tener una vida larga y sana”, afirma. Courtney Cox, su compaƱera de “Friends”, la introdujo ademĆ”s en el budokon, una mezcla de artes marciales, yoga, meditación y alimentación creada por Cameron Shayne. Las bases de la dieta son: comer alimentos orgĆ”nicos, la mitad de ellos verduras preferentemente crudas; consumir carne sólo dos o tres veces por semana; desayunar hasta tres frutas; no mezclar proteĆ­nas y carbohidratos; aliƱar la ensalada con aguacate, tomate, zumo de limón, aceite de linaza y hierbas o bien aceite de oliva, limón y hierbas; consumir fruta seca o miel con yogur para calmar las ansias de dulce y beber ocho vasos de agua filtrada al dĆ­a.

PenƩlope Cruz

Sigue una dieta de la empresa NutriFit, basada en una ingesta del 50% de hidratos de carbono, 25% de carne magra y 25% de grasas saludables. TambiĆ©n duerme cada noche 12 horas. Durante el sueƱo, segregamos la hormona leptina, limitadora del apetito, y desciende la grelina, que genera hambre. AdemĆ”s, PenĆ©lope ejercita su cuerpo con yoga, jogging, pilates, pesas ligeras y danza. TambiĆ©n es una enamorada del mar y no tiene miedo de practicar el submarinismo. Uno de sus entrenadores, Gunnar Peterson, distribuye los abdominales a lo largo de toda la sesión en lugar de dejarlos para el final, cuando la persona estĆ” agotada. Ɖl propone ejercitar todo el cuerpo, “porque todo trabaja si trabajas con todo”.

Kim Catrall

La intĆ©rprete de “Sexo en Nueva York” mejora su privilegiada genĆ©tica con la dieta hipocalórica que le diseñó su hasta hace unos meses novio, el chef Alan Wyse. Practica pilates y, si no tiene tiempo, dedica unos minutos a andar rĆ”pido. AdemĆ”s, si le sobra comida que no deberĆ­a comer, le rocĆ­a zumo de limón para hacerla menos apetecible.

Demi Moore

Debe su piel suave y su cuerpo de ensueño a una dieta crudívora: no es necesario comerlo todo crudo, pero sí consumir cada día algo sin cocinar. Valérie Orsoni afirma que el calor destruye o reduce las vitaminas y los minerales de los vegetales y reduce la efectividad de la fibra. La excepción son los tomates, que tienen mÔs licopeno cocinados, pero, aun así, Orsoni asegura que hay mÔs licopeno en la sandía.

Jennifer Garner

Se puso en manos de Valerie Waters despuĆ©s de haber dado a luz y siguió una dieta estricta inferior a 1.500 calorĆ­as. Ɖste es un ejemplo de lo que comĆ­a cada dĆ­a: en el desayuno, 30 g de cereales con media taza de leche desnatada y arĆ”ndanos frescos; a media maƱana, una barrita de cereales; en la comida, una hamburguesa de pavo con lechuga, pepinillo, tomate y cebolla, y una ensalada verde sin aliƱo; a media tarde, una manzana y un quesito desnatado; y para cenar lomo de salmón a la plancha, 30 g de arroz integral hervido y un manojo de espinacas salteadas. Para tener el cuerpo tonificado y no musculado de “Alias”, se ocupó de potenciar los mĆŗsculos largos de la espalda y el pecho, evitando desarrollar los brazos.

Jennifer Lopez

No es fÔcil mantener esas curvas bajo control. Con Gunnar Peterson entrenaba a las cinco de la mañana, antes de ir a rodar. Para mantener la motivación, Peterson recomienda divertirse haciendo ejercicio: poner la música alta y mantener la energía y el ritmo cardiaco alto. Si un día no puedes hacer todos los ejercicios por falta de tiempo, haz una parte y planifica mejor la próxima sesión. También aconseja beber grandes cantidades de líquido, sobre todo bebidas isotónicas, durante las sesiones de entrenamiento.

Jessica Alba

Cuando sale a comer, empieza con una ensalada y pide el aliño aparte. Según su entrenadora, Ramona Braganza, así come verdura y no llega hambrienta al segundo plato. Si se siente llena, deja de comer aunque no haya terminado. Braganza recomienda beber de dos a tres litros de agua y, al salir de copas, alternar el alcohol con agua para incrementar la energía y reducir el dolor de cabeza al día siguiente.

Eva Mendes

No todas las dietas implican una disciplina espartana continua. La Five Factor Fitness, que sigue la actriz, permite un lujo a la semana (un bollo, una porción de pizza). Se supone que, con esa vÔlvula de escape, es mÔs fÔcil aguantar el duro plan durante el resto de la semana: cinco comidas diarias con proteínas bajas en grasas, hidratos de carbono con un índice glucémico bajo o medio, fibra, grasas saludables y bebidas sin azúcar.

Reese Witherspoon

Pese a haber pasado por dos embarazos, tiene un cuerpo estupendo gracias a los gimnasios. El entrenador Michael George le consiguió unos glúteos y muslos firmes, a base de levantamientos laterales de pierna. Para que sean efectivos hay que realizar de 25 a 50 repeticiones en dos tandas, tres veces por semana.

Julianne Moore

Las jornadas de rodaje pueden ser muy largas y es duro no caer en las tentaciones. Michael George recomendó a Moore cambiar sus hÔbitos alimenticios, hacer de cuatro a cinco ingestas ligeras para elevar el ritmo metabólico y quemar mÔs calorías, y reducir el consumo de hidratos de carbono complejos (legumbres o cereales) a partir de mediodía. Julianne empieza y acaba cada entrenamiento con 5-10 minutos de estiramientos.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Famosas: mantenimiento diario
Famosas: mantenimiento diario
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