El entrenamiento de los 4 fantásticos

Ya sea por el mal tiempo, por las limitaciones de tiempo o por la falta de ganas, todos nos hemos saltado el ir al gimnasio. Si eres un cult...

Ya sea por el mal tiempo, por las limitaciones de tiempo o por la falta de ganas, todos nos hemos saltado el ir al gimnasio. Si eres un culturista intransigente, la culpabilidad puede consumirse, aunque fuese inevitable saltarse el entrenamiento. Una solución es tener un equipo de entrenamiento en casa, para que así puedas hacer un entrenamiento breve pero efectivo.

Un entrenamiento sencillo es el de los 4 fantásticos (4 de los ejercicios más efectivos que puedes hacer). Todo lo que necesitas es un par de mancuernas y un banco ajustable (que pueda ponerse plano e inclinado). Las mancuernas si pueden ser selectorizadas, mucho mejor.

Aquí tienes el programa de los 4 fantásticos:

1. Press de banca inclinado o press de banca en banco plano.

2. Remo inclinado hacia delante.

3. Sentadillas.

4. Remo recto.

Haz una o dos series de calentamiento progresivamente más pesadas y luego una, dos y tres series de trabajo. Hazlo de esa manera para cada ejercicio.

Un método es aumentar el peso de forma piramidal en las series de trabajo (añadiendo peso en cada una para que las repeticiones sean unas 12, 9, 7) y descansar unos 2 minutos y medio entre series.

Ten en cuenta que el press de banca ejercita tu pecho, tríceps y las cabezas del deltoides frontal; el remo inclinado hacia delante ejercita la espalda, el bíceps y las cabezas del deltoides trasero; las sentadillas entrenan las piernas; y el remo recto entrena las cabezas medias del deltoides, la parte superior de la espalda y el bíceps. Es un entrenamiento muy completo. De echo, es tan completo que puedes dejar de ir al gimnasio y utilizar una versión del entrenamiento de los 4 fantásticos en casa como tu único programa de ejercicio con pesas.

Digo "versión" porque puede que añada otros ejercicios periódicamente, como la elevación de talones con una sola pierna o el trabajo abdominal. Sin embargo, de cualquier forma que se mire este programa es eficiente, productivo y, bueno, ¡fantástico!