Esta rutina se realiza en series largas. Permite trabajar el conjunto de la banda abdominal ademĆ”s del psoas ilĆaco, el tensor de la fascia ...
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EJECUCIĆN:
Sentarse en un banco.
Pies fijados bajo los cojines.
Manos detrƔs de la nuca.
Inspirar e inclinar el tronco sin sobrepasar los 20Āŗ.
Elevarse curvando ligeramente la espalda para asĆ localizar mejor el trabajo sobre el recto mayor, espirar al final.
Repetir el movimiento.
CONSEJOS:
Efectuando una torsiĆ³n del tronco durante el enderezamiento, se desplaza una parte del esfuerzo sobre los mĆŗsculos oblĆcuos.
Una rotaciĆ³n hacia la izquierda trabajarĆ” con mayor intensidad el oblĆcuo menor izquierdo y el recto mayor del lado derecho. Las torsiones se efectuarĆ”n alternativamente o en series unilaterales; en ambos casos, el objetivo es concentrarse en las sensaciones musculares, de manera, que no representa ninguna ventaja inclinar exageradamente el banco.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Recto mayor del abdomen, oblicuo externo del abdomen, tensor de la fascia lata, cuƔdriceps (recto del muslo).
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