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Elevaciones del tronco en banco inclinado

Esta rutina se realiza en series largas. Permite trabajar el conjunto de la banda abdominal ademƔs del psoas ilƭaco, el tensor de la fascia ...

Esta rutina se realiza en series largas. Permite trabajar el conjunto de la banda abdominal ademĆ”s del psoas ilĆ­aco, el tensor de la fascia lata y el recto mayor del cuĆ”driceps, mĆŗsculos que actĆŗan en la anteversiĆ³n de la pelvis.

EJECUCIƓN:

Sentarse en un banco.

Pies fijados bajo los cojines.

Manos detrƔs de la nuca.

Inspirar e inclinar el tronco sin sobrepasar los 20Āŗ.

Elevarse curvando ligeramente la espalda para asĆ­ localizar mejor el trabajo sobre el recto mayor, espirar al final.

Repetir el movimiento.

CONSEJOS:

Efectuando una torsiĆ³n del tronco durante el enderezamiento, se desplaza una parte del esfuerzo sobre los mĆŗsculos oblĆ­cuos.

Una rotaciĆ³n hacia la izquierda trabajarĆ” con mayor intensidad el oblĆ­cuo menor izquierdo y el recto mayor del lado derecho. Las torsiones se efectuarĆ”n alternativamente o en series unilaterales; en ambos casos, el objetivo es concentrarse en las sensaciones musculares, de manera, que no representa ninguna ventaja inclinar exageradamente el banco.

MƚSCULOS A DESARROLLAR:

Recto mayor del abdomen, oblicuo externo del abdomen, tensor de la fascia lata, cuƔdriceps (recto del muslo).

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Elevaciones del tronco en banco inclinado
Elevaciones del tronco en banco inclinado
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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA
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