Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco o "crunch"

Esta rutina trabaja el esfuerzo en los rectos mayores del abdomen y más intensamente sobre sus partes situadas por encima del ombligo.Alejan...

Esta rutina trabaja el esfuerzo en los rectos mayores del abdomen y más intensamente sobre sus partes situadas por encima del ombligo.Alejando el tronco del banco, se aumenta la movilidad de la pelvis lo cual permite elevar el tronco flexionando la cadera mediante contracción del psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto anterior.

EJECUCIÓN:

Piernas apoyadas en un banco.

Tronco en el suelo.

Manos detrás de la cabeza

Inspirar y separar los hombros de la superficie curvando la espalda intentando tocar las rodillas con la cabeza.

Bajar el torso hasta la superficie, espirar al final del movimiento.

Repetir la rutina.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Recto mayor del abdomen, oblicuo externo del abdomen, tensor de la fascia lata, cuádriceps (recto del muslo).