Los principales mĆŗsculos trabajados en los crunches en polea con cuerda son los abdominales superiores. En segundo tĆ©rmino estĆ”n los abdomin...
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Se requiere una mƔquina de polea para espalda y un mango de cuerda.
EJECUCIĆN:
Tomar la polea y colocarse tomando el mango de cuerda con las dos manos.
Arrodillarse dando la espalda a la mƔquina, doblando los codos y con la espalda horizontal respecto a la superficie.
Tomar la cuerda e ir hacia abajo de manera de quedar de rodillas.
Mantener los brazos por encima de la cabeza.
Inspirar y llevar el torso hacia abajo hasta encontrarse a 90 grados de la vertical.
Bajo un estricto control, levantar el torso de regreso a la posiciĆ³n inicial, espirar al final.
Repetir este movimiento.
OBSERVACIONES:
Se debe permanecer bajo un estricto control muscular durante todo el movimiento. Mantener las piernas y cadera bien fijas y realizar el movimiento desde la cadera.
MĆSCULOS A DESARROLLAR:
Oblicuo externo del abdomen, recto mayor del abdomen, piramidal.
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