Encogimientos abdominales o "crunch" con polea alta

Los principales músculos trabajados en los crunches en polea con cuerda son los abdominales superiores. En segundo término están los abdomin...

Los principales músculos trabajados en los crunches en polea con cuerda son los abdominales superiores. En segundo término están los abdominales inferiores y los oblicuos. Como se ve en la figura anatómica de la derecha, también se puede realizar esta rutina utilizando una polea con barra por detrás de la nuca.

Se requiere una máquina de polea para espalda y un mango de cuerda.

EJECUCIÓN:

Tomar la polea y colocarse tomando el mango de cuerda con las dos manos.

Arrodillarse dando la espalda a la máquina, doblando los codos y con la espalda horizontal respecto a la superficie.

Tomar la cuerda e ir hacia abajo de manera de quedar de rodillas.

Mantener los brazos por encima de la cabeza.

Inspirar y llevar el torso hacia abajo hasta encontrarse a 90 grados de la vertical.

Bajo un estricto control, levantar el torso de regreso a la posición inicial, espirar al final.

Repetir este movimiento.

OBSERVACIONES:

Se debe permanecer bajo un estricto control muscular durante todo el movimiento. Mantener las piernas y cadera bien fijas y realizar el movimiento desde la cadera.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Oblicuo externo del abdomen, recto mayor del abdomen, piramidal.