Ventajas y desventajas de los pesos libres

La mayoría de los culturistas de nivel intermedio se preguntan que les proporcionará más resultados, el entrenamiento con pesos libres o con...

La mayoría de los culturistas de nivel intermedio se preguntan que les proporcionará más resultados, el entrenamiento con pesos libres o con máquinas.

Algunos estudios indican que el rendimiento es similar entre ambos métodos, mientras que otros han demostrado que quienes usan pesos libres obtienen mayores ganancias.

Esto se debe a que con los pesos libres el movimiento es más específico y la velocidad es distinta.

Ventajas de los pesos libres:

- Versatilidad: los pesos libres pueden utilizarse en una gran variedad de ejercicios para todo el cuerpo. En ocasiones no es necesario ir cambiando de una máquina a otra para trabajar grupos musculares diferentes.

- Funcionalidad: con los pesos libres el cuerpo se mueve siguiendo patrones naturales y en distintos planos, replicándose movimientos de la vida real como las sentadillas, levantar cosas sobre la cabeza o rotar el cuerpo.

- Más desarollo de la fuerza: con los pesos libres uno al soportarse el peso con el cuerpo, pueden trabajarse músculos específicos a la vez que se involucran otros más pequeños como los estabilizadores. Esto ayuda también a la quema de más calorías cuando se entrena.

Desventajas de los pesos libres:

- Más difíciles de aprender: utilizar pesos libres requiere algo de habilidad y coordinación. Una buena ejecución puede ser dificil de conseguir sin la ayuda adicional de las máquinas, así que la curva de aprendizaje es más alta.

- Riesgo de lesión: al no haber un recorrido prefijado cuando se utilizan, es más fácil poner el cuerpo en una posición inadecuada, lo que puede desembocar en una lesión. También está el riesgo de que se caiga el peso, sobre todo en levantamientos de pesos muy elevados.

- Confusión: con las máquinas se sabe exactamente que ejercicio se está realizando y que músculo se está trabajando. Con las mancuernas, hay tantos ejercicios que pueden hacerse que es fácil confundirse y no saber por donde empezar.

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