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Patadas en tijera

VersiĆ³n intensificada del ejercicio sentado de patada en tijera. EJECUCIƓN: Empieza el ejercicio tumbado de espaldas sobre una alfombrilla. ...

VersiĆ³n intensificada del ejercicio sentado de patada en tijera.

EJECUCIƓN:

Empieza el ejercicio tumbado de espaldas sobre una alfombrilla. Las piernas deben de estar rectas enfrente tuyo, y los brazos en los laterales. Dobla la espalda superior segĆŗn elevas recta una pierna, aguantĆ”ndola con las dos manos.

Exhala, y cambia de pierna dando lentamente una patada hacia arriba con la otra pierna, y bajando la pierna de arriba hacia el suelo. Inspira y expira aire segĆŗn vayas cambiando de pierna. Intenta que las piernas no lleguen a tocar el suelo cuando las bajas.

Una vez finalices las repeticiones vuelve a la posiciĆ³n inicial para dar por concluida la serie.

Repeticiones recomendadas: 10-12 aumĆ©ntese el nĆŗmero segĆŗn se progrese.

MƚSCULOS A ESTIRAR:

Abdominales superiores, glĆŗteos, gemelos, isquitibiales, caderas, cuĆ”driceps.


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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Patadas en tijera
Patadas en tijera
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