Versión intensificada del ejercicio sentado de patada en tijera. EJECUCIÓN: Empieza el ejercicio tumbado de espaldas sobre una alfombrilla. ...
Versión intensificada del ejercicio sentado de patada en tijera.
EJECUCIÓN:
Empieza el ejercicio tumbado de espaldas sobre una alfombrilla. Las piernas deben de estar rectas enfrente tuyo, y los brazos en los laterales. Dobla la espalda superior según elevas recta una pierna, aguantándola con las dos manos.
Exhala, y cambia de pierna dando lentamente una patada hacia arriba con la otra pierna, y bajando la pierna de arriba hacia el suelo. Inspira y expira aire según vayas cambiando de pierna. Intenta que las piernas no lleguen a tocar el suelo cuando las bajas.
Una vez finalices las repeticiones vuelve a la posición inicial para dar por concluida la serie.
Repeticiones recomendadas: 10-12 auméntese el número según se progrese.
MÚSCULOS A ESTIRAR:
Abdominales superiores, glúteos, gemelos, isquitibiales, caderas, cuádriceps.
EJECUCIÓN:
Empieza el ejercicio tumbado de espaldas sobre una alfombrilla. Las piernas deben de estar rectas enfrente tuyo, y los brazos en los laterales. Dobla la espalda superior según elevas recta una pierna, aguantándola con las dos manos.
Exhala, y cambia de pierna dando lentamente una patada hacia arriba con la otra pierna, y bajando la pierna de arriba hacia el suelo. Inspira y expira aire según vayas cambiando de pierna. Intenta que las piernas no lleguen a tocar el suelo cuando las bajas.
Una vez finalices las repeticiones vuelve a la posición inicial para dar por concluida la serie.
Repeticiones recomendadas: 10-12 auméntese el número según se progrese.
MÚSCULOS A ESTIRAR:
Abdominales superiores, glúteos, gemelos, isquitibiales, caderas, cuádriceps.
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