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Trabajar tumbado los abductores

Este ejercicio se centra en los abductores y los glĆŗteos. EJECUCIƓN: Empieza el ejecicio tumbado de lado sobre una alfombrilla. Las manos de...

Este ejercicio se centra en los abductores y los glĆŗteos.

EJECUCIƓN:

Empieza el ejecicio tumbado de lado sobre una alfombrilla. Las manos deben descansar delante tuyo, tu pierna izquierda debe de estar recta y descansar detrƔs tuyo, tu pierna derecha debe de estar cruzada sobre la otra pierna a la altura de la rodilla; los pies deben de estar delante del cuerpo.

Empieza elevando la pierna recta unos 6 cm. por encima del suelo. Aguanta 2 segundos y vuelve a bajarla.

Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna para completar la repetición.

Repeticiones recomendadas: 10-12 por pierna.

MÚSCULOS A ESTIRAR:

GlĆŗteos, interior femoral.

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: Trabajar tumbado los abductores
Trabajar tumbado los abductores
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