Este ejercicio se centra en los abductores y los glúteos. EJECUCIÓN: Empieza el ejecicio tumbado de lado sobre una alfombrilla. Las manos de...
Este ejercicio se centra en los abductores y los glúteos.
EJECUCIÓN:
Empieza el ejecicio tumbado de lado sobre una alfombrilla. Las manos deben descansar delante tuyo, tu pierna izquierda debe de estar recta y descansar detrás tuyo, tu pierna derecha debe de estar cruzada sobre la otra pierna a la altura de la rodilla; los pies deben de estar delante del cuerpo.
Empieza elevando la pierna recta unos 6 cm. por encima del suelo. Aguanta 2 segundos y vuelve a bajarla.
Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna para completar la repetición.
Repeticiones recomendadas: 10-12 por pierna.
MÚSCULOS A ESTIRAR:
Glúteos, interior femoral.
EJECUCIÓN:
Empieza el ejecicio tumbado de lado sobre una alfombrilla. Las manos deben descansar delante tuyo, tu pierna izquierda debe de estar recta y descansar detrás tuyo, tu pierna derecha debe de estar cruzada sobre la otra pierna a la altura de la rodilla; los pies deben de estar delante del cuerpo.
Empieza elevando la pierna recta unos 6 cm. por encima del suelo. Aguanta 2 segundos y vuelve a bajarla.
Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna para completar la repetición.
Repeticiones recomendadas: 10-12 por pierna.
MÚSCULOS A ESTIRAR:
Glúteos, interior femoral.
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