En general, el aquafitness se realiza mediante una serie de combinaciones de ejercicios fĆsicos dentro del agua. Implica una mejora rĆ”pida d...

QuĆ© mĆŗsculos se trabajan: Todos
QuiĆ©n lo puede practicar: EstĆ” indicado para todo tipo de personas y edades gracias a sus numerosos beneficios fĆsicos. Personas con problemas de sobrepeso, en perĆodo de recuperaciĆ³n tras una operaciĆ³n de columna, u otra lesiĆ³n traumatolĆ³gica, problemas de movilidad y estabilidad articular, en rodillas, tobillos... y, en mayor medida, para problemas de espalda en general. TambiĆ©n es un ejercicio muy apto para mujeres embarazadas y tercera edad.
Beneficios: La presiĆ³n hidrostĆ”tica favorece el retorno venoso y la circulaciĆ³n sanguĆnea y linfĆ”tica, disminuye la frecuencia cardiaca (aproximadamente 10 pulsaciones menos al mismo nivel de esfuerzo que fuera del agua) y tiene un agradable efecto masaje.
Contraindicaciones: No tiene.
Precauciones: Hay que evitar quedarse frĆo para prevenir lesiones y enfriamientos. Se debe tener cuidado al entrar y salir de la piscina con los cambios de presiĆ³n y temperatura, ya que pueden provocar mareos.
Modalidades
AquaerĆ³bic: Consiste en realizar una clase siguiendo el ritmo de la mĆŗsica como en el aerĆ³bic, pero en este caso el impacto articular al saltar o al realizar ciertos pasos son amortiguados por el agua. En esta caracterĆstica radica su gran aceptaciĆ³n tanto en personas con sobrepeso como en aquellas con problemas en rodillas o espalda.
Aquagym: En esta modalidad, los ejercicios se centran mĆ”s en la tonificaciĆ³n muscular, en las repeticiones y en el trabajo con diferentes materiales, como pesas, pelotas, y otros materiales.
AquaSpinning: Es una clase similar a la de ciclo indoor (spinning) en tierra, con instructor y mĆŗsica, pero que se imparte en el agua gracias a unas bicis con un sistema especial de lastrado en la piscina. La resistencia del agua multiplica la intensidad de la sesiĆ³n y proporciona un masaje constante al cuerpo. Se trabaja el doble pero sin sensaciĆ³n de calor ni sudoraciĆ³n.
QuĆ© mĆŗsculos se trabajan: Los del tren inferior (cuadriceps, femorales, gemelos, glĆŗteos, abdominales, etc.).
QuiĆ©n lo puede practicar: Todo el mundo. Son ideales para quienes disponen de poco tiempo para entrenar. En sĆ³lo media hora se puede hacer el ejercicio que el cuerpo necesita, ademĆ”s de ayudar de forma eficaz a controlar el peso y moldear las piernas. Esta actividad es ideal para mujeres, sobre todo con problemas de celulitis, porque responde justamente al tipo de ejercicio que necesitan realizar: sin impacto, continuado y con un efecto circulatorio. TambiĆ©n es una buena actividad para quienes estĆ©n lesionados, tengan problemas de rodilla o necesiten fortalecer el cuĆ”driceps sin riesgos.
Beneficios: Mejora del sistema cardiovascular, de la fuerza y resistencia fĆsica. El masaje del agua tonifica y moldea piernas, trasero y abdomen. Como se trata de una actividad puramente aerĆ³bica, el aquaspinning reduce la grasa y el tejido adiposo. AdemĆ”s, el agua tiene un gran efecto relajante y desestresante.
Contraindicaciones: No tiene. El riesgo de lesiĆ³n disminuye radicalmente debido a que no existen movimientos descontrolados, la velocidad es mĆ”s lenta y las articulaciones no tienen que soportar el peso del cuerpo.
Precauciones a tener en cuenta: Hay que evitar quedarse frĆo para prevenir lesiones y enfriamientos. Se debe tener cuidado al entrar y salir de la piscina con los cambios de presiĆ³n y temperatura, ya que pueden provocar mareos.
Debes saber que: Es recomendable que el agua cubra hasta el pecho para que los brazos tambiƩn trabajen con el peso del agua.
COMMENTS