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10 diferencias entre perder peso y perder grasa

1. VOLUMEN. Cuando perdemos grasa, sobre todo lo notamos en la ropa porque nuestro cuerpo pierde volúmen. También lo verÔs reflejado e...


1. VOLUMEN. Cuando perdemos grasa, sobre todo lo notamos en la ropa porque nuestro cuerpo pierde volúmen. También lo verÔs reflejado en la bÔscula, pero notarÔs que la ropa te va mucho mÔs holgada.

2. PESO. Cuando perdemos peso en general, perdemos agua, masa muscular y masa grasa. Si te saltas las comidas, y no haces una dieta saludable de cinco comidas al dƭa, perderƔs lƭquido y masa muscular, y muy poca grasa.

3. EFECTO REBOTE. En dietas de pérdida de peso privativas de alimentos, se genera un efecto rebote cuando se vuelve a una alimentación normal, incluso llegando a engordar mÔs kilos de los ya pérdidos en muy poco tiempo. Esto sucede porque al privar al organismo de los nutrientes suficientes y adecuados, éste utiliza la masa muscular para generar energía y protegiendo la grasa, mucho mÔs importante para él al percibir una escasez de alimentos, lo que se traduce en una ralentización del metabolismo y siendo mÔs propenso a coger grasa.

4. EFECTO DURADERO. Si quieres que tu esfuerzo tenga unos resultados duraderos tu opción debe ser PERDER GRASA, y conservar el músculo. Por supuesto perder grasa supone que tus objetivos se cumplan a medio o largo plazo, tiempo suficiente para crear un buen hÔbito tanto en la alimentación como en el ejercicio. Puedes conseguir Perder Peso muy rÔpidamente, en este caso lo mÔs probable es que sea de una manera poco saludable.

5. ENERGƍA. Una correcta pĆ©rdida de grasa sin pĆ©rdida de mĆŗsculo se traduce en una musculatura mĆ”s eficiente, lo que supone mayor energĆ­a y fuerza para una actividad deportiva. Un pĆ©rdida de peso, con un mayor porcentaje de pĆ©rdida de mĆŗsculo que de grasa, significa menos fuerza y una musculatura dĆ©bil, te sentirĆ”s con mucha menos energĆ­a para realizar deporte, lo que te llevarĆ” a que tu cuerpo necesite energĆ­a urgente y a los temidos atracones.

6. ALIMENTACIƓN. Si quieres perder peso rĆ”pidamente, come poco y mal. Las consecuencias serĆ”n un gran efecto rebote y debilidad fĆ­sica. Si quieres perder grasa, mĆ”nten tu metabolismo activo haciendo 5 comidas al dĆ­a que incluyan proteĆ­na y tanto carbohidratos como grasas saludables (aceite de oliva, omega6, omega3...etc.). Olvidate de las grasas trans y el exceso de carbohidratos poco saludables.

7. SACIEDAD. Con una dieta adecuada, comerÔs mÔs, tu sensación de saciedad se verÔ satisfecha y no tendrÔs que recurrir al picoteo entre horas que es uno de los grandes enemigos de nuestra dieta. Esto se debe a que al comer a menudo, el índiceglucemico se mantiene estable controlando nuestra sensación de saciedad. Las ingesta de carbohidratos inadecuados, y no comer en pequeñas cantidades y varias veces al día produce picos y bajadas de glucosa que no solo impiden la reducción de grasa, sino que nos pueden producir enfermedades mucho mÔs severas como la diabetes, la hipercolesterolemia, enfermedades cardiovasculares, etc.

8. DEFINICIƓN Y TONO. Con un plan adecuado, de dieta y ejercicio,  como los que hacemos en este gimnasio en Zaragoza, notarĆ”s tu musculatura mucho mĆ”s definida, aumentarĆ”s el tono muscular y  tu fuerza, porque perderĆ”s grasa y no mĆŗsculo. Nos viene mucha gente buscando consejo en dietas de adelgazamiento porque consiguen bajar de peso rĆ”pidamente pero se sienten "blandos", sobre todos las chicas. Por supuesto exite un factor determinante a la hora de definir y endurecer que es el ejercicio FITNESS personalizado o entrenamiento en clases colectivas dirigidos a este fin. Sin embargo, si esto no va acompaƱado de una correcta ingesta de alimentos, los resultados no se verĆ”n reflejados.

9. FORTALEZA MENTAL. Si nuestra decisión ha sido la correcta en cuando a llevar una dieta saludable, de 5 comidas al dĆ­a, eliminando ciertos carbohidratos que aumentan nuestros niveles de azĆŗcar en sangre y limitando las grasas, combinarlo con un buen entrenamiento en el gimnasio, dónde te van a indicar los ejercicios mĆ”s adecuados a tus objetivos y condición fĆ­sica, te sentirĆ”s BIEN, con ENERGƍA y FUERZA, esta satisfacción se traduce en una buena predisposión mental para seguir adelante, el esfuerzo cada dĆ­as serĆ” mĆ”s fĆ”cil porque estarĆ”s creando un hĆ”bito saludable y perdurable. Una pĆ©rdida de peso inadecuada, comiendo poco y mal, te harĆ” sentir con poca energĆ­a para entrenar, insatisfecho por no conseguir buenos resultados, lo que te lleva a seguir comiendo mal, hacer poco ejercicio, engordar, insatisfacción...etc.

10. SI QUIERES PERDER GRASA necesitas tonificar MÚSCULO. Es cierto que con el trabajo cardiovascular en rangos de entrenamiento quemagrasas (65% - 75% de rendimiento de tu corazón), te ayudarĆ” a quemar grasa, una hora de ejercicio diario no sólo te aportarĆ” eso, sino otros muchos beneficios en tu salud, pero has de combinarlo con un trabajo de FUERZA. Con el cardio quemas calorĆ­as mientras lo estas realizando, con el trabajo de fuerza tonificas mĆŗsculo,  aumentando tu metabolismo y cuando paras de entrenar tu cuerpo sigue quemando grasa para reconstruir y mantener el mĆŗsculo. 

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DIARIO DE UN FISICOCULTURISTA: 10 diferencias entre perder peso y perder grasa
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