POR Evan Centopani MI TRABAJO PARA PECHO No le atribuyo las ganancias que he hecho en mi pecho a alguna tƩcnica o ejercicio, lo...
POR Evan Centopani
MI TRABAJO PARA PECHO
No le atribuyo las ganancias que he hecho en mi pecho a alguna tĆ©cnica o ejercicio, lo que me ayudó fue tener un buen compaƱero de entrenamiento cada dĆa de pecho. Ćl puede ayudarte con las repeticiones forzadas y el tenerlo ahĆ para apoyarte te da confianza de ir lo suficientemente pesado como para construir mayor espesura.
Un cambio que hice fue no comenzar con press todo el tiempo, como lo hace la mayorĆa, de hecho, casi siempre comienzo con el movimiento de elevaciones laterales para pre-agotar los pectorales antes de hacer press, eso ayuda a sacar un poco los deltoides y trĆceps del movimiento de press para que no se roben el trabajo que quieres hacer con los pectorales.
Si tienes trĆceps y hombros grandes, pero el pecho plano, eso indica que los trĆceps y hombros estĆ”n trabajando, nunca comiences con press. Otra cosa que algunos deberĆan considerar es entrenar el pecho dos veces por semana.
Normalmente no lo harĆa con ninguna parte del cuerpo, por ejemplo, nunca voy a entrenar las piernas dos veces por semana, pues se mantienen adoloridas por unos cinco dĆas despuĆ©s de que las entreno, pero siento que, en mi caso, el pecho se recupera con mayor facilidad, despuĆ©s de tres dĆas.
Si decides hacer eso, no hagas mĆ”s de tres ejercicios de 3 series cada uno. HarĆa pecho y brazos una vez, y luego pecho y hombros. Si tus hombros son una parte dĆ©bil no los entrenarĆa despuĆ©s del pecho, pero si los tienes bien desarrollados y sientes que el pecho estĆ” plano, estĆ” bien.
ENTRENANDO DURANTE LA PĆRDIDA DE PESO
Una vez vi a un chico entrenando para perder peso y creo que para comenzar con la pĆ©rdida de peso, tres dĆas estĆ” bien entrenar: lunes, miĆ©rcoles y viernes. Yo lo dividirĆa en pecho, espalda y piernas y me enfocarĆa mĆ”s en el movimiento que en el mismo peso.
Como nos preocupa la quema de calorĆas, deberĆamos hacer algo como sentadillas o peso muerto, pues esto quema mĆ”s calorĆas que las extensiones de piernas.
Las repeticiones tienen que estar alrededor de 10-12 para la parte superior y 10-15 para la inferior. No sirve nada hacer menos de 8 repeticiones. AsegĆŗrate de usar suficiente peso como para sentir lo que haces.
En cuanto al cardio, un buen punto de partida serĆa tres dĆas a la semana durante 30 minutos cad adĆa. No sĆ© si importe mucho quĆ© tipo de cardio hagas, sólo necesitas trabajar duro. Prueba con caminatas de velocidad en la caminadora inclinada o StepMill, Ć©stas demandan mĆ”s que una bicicleta estĆ”tica y te fuerzan a usar tus glĆŗteos, cuadrĆceps y femorales, ¡se tiene que sudar..!
Si haces una dieta limpia y aĆŗn con esa cantidad de cardio no pierdes peso, aumĆ©ntalo a cinco dĆas o seis. Estas sesiones se pueden extender a un mĆ”ximo de 60 minutos, ya que despuĆ©s se tiende a quemar el mĆŗsculo y eso no es lo que buscamos.
LA PREPARACIĆN MENTAL PRECOMPETENCIA ES MI TORTURA
Sorprendentemente, tengo que confesar que la parte mental es la peor; especialmente para mĆ, es saber lo que debo hacer y hay la constante duda de si estoy o no en mi mejor forma.
Si alguien me dice “Si haces, X,Y o Z, garantizarĆ”s el puesto del mejor del mundo y ganarĆ”s”, podrĆa lidiar con cualquier dieta y rĆ©gimen de cardio que me pidan, el dolor es temporal y siempre tiene un resultado, eso estĆ” bien.
La mente lo controla todo, me hace pasar por una cantidad enorme de sufrimiento y agotamiento; la tortura mental me hace preguntarme “¿Esto va a funcionar? ¿Voy a llegar al pico a tiempo o no? ¿EstarĆ© plano?”.
Creo que por eso la mayorĆa de los Pros le dan la responsabilidad a un entrenador. Yo mismo hago mi preparación asĆ que todo depende de mĆ, y sĆ, es una perturbación.
Fuente: mdlatino.com
COMMENTS