Sigue estos consejos para mantener un balance adecuado de energĆa durante todo el dĆa y acabarĆ”s consiguiendo un cuerpo mĆ”s musculado y...
Sigue estos consejos para mantener un balance adecuado de energĆa durante todo el dĆa y acabarĆ”s consiguiendo un cuerpo mĆ”s musculado y esbelto
• No sientas nunca hambre. El hambre es un signo de que el azĆŗcar sanguĆneo empieza a bajar, lo que significa que has esperado mucho para comer.
"Cuando sientas la primera sensación de hambre, ten disponible algo que te lo quite rĆ”pido y eleve tu nivel de azĆŗcar sanguĆneo". Un aperitivo de 200 a 250 calorĆas que incluya carbohidratos debe ser suficiente.
• No sientas nunca sed. Hasta cierto punto, la sed puede incrementar el apetito. MantĆ©n correcto tu nivel de hidratación para que tus sistemas corporales trabajen mejor.
• Come siempre antes de entrenar por la maƱana. Cuando te despiertas, los depósitos de glucógeno hepĆ”tico se han agotado.
¿De dónde saca el cuerpo la energĆa para entrenar si no ha comido? Descomponiendo tu masa muscular para sacar carbohidratos de la proteĆna, y un poco de la grasa que tienes.
"Es contraproducente, por quƩ tener problemas para entrenar, catabolizando el mismo tejido que intentamos construir'.
• No desequilibrĆ©s la dieta. Empeza el dĆa en un estado de equilibrio energĆ©tico, y continualo asĆ. Unicamente de esa manera conseguirĆ©is mejoras en composición corporal, energĆa y rendimiento.
• Planificadlo anticipadamente. El azĆŗcar sanguĆneo "salta" cada tres horas, asĆ que debĆ©is hacer una comida cada tres horas mientras estĆ©is despiertos. Controlad el aporte de calorĆas para que se equilibre con su gasto.
• Comprad una calculadora. De esa manera conseguirĆ©is controlar el balance energĆ©tico del dĆa al conocer perfectamente las a calorĆas ingeridas a base de los tres principios inmediatos y sabrĆ©is enseguida si estĆ”is haciendo las cosas correctamente.
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