La resistencia es un componente esencial de su estado físico general, pero hay momentos en que queremos llegar a desarrollarla rápidamente....

Paso 1
Construir una base de acondicionamiento físico comenzando con el funcionamiento básico y ejercicios de entrenamiento. Una base física sólida acelerará sus resultados mientras reduce la posibilidad de lesión.
Paso 2
Alterne entrenamientos duros y sencillos cada dos días. Los entrenamientos duros están diseñados para mejorar su resistencia y condición física, mientras que el sencillo está diseñado para promover la recuperación, sin el riesgo de sobreentrenamiento.
Paso 3
Realizar sesiones de entrenamiento de intervalo al menos dos o tres días por semana para desarrollar resistencia de velocidad. Los intervalos deben durar alrededor de 30 a 120 segundos, seguido de un breve período de descanso, y se repite por un número determinado de vueltas. Puede realizar los intervalos en la calle, sendero o cinta mientras se utiliza un cronómetro o la distancia marcada para determinar los intervalos.
Paso 4
Aumenta la intensidad de los entrenamientos cuando su resistencia comienza a mejorar. Como regla general, añadir un 10 por ciento cada semana para su kilometraje total. Por ejemplo, si estás corriendo 20 millas por semana, no aumente a más de 22 millas para la semana siguiente. Esta progresión gradual da tiempo al cuerpo para adaptarse a una mayor carga de trabajo.
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